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握拳伸直15秒就能修復血管!5種伸展讓血管軟Q

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文/早安健康編輯部

身體柔軟與血管健康,這中間的因果關係到底為何?日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長宮地元彥指出,身體柔軟度不佳,也就是肌肉伸縮較為困難,與肌肉相關的血管伸展連帶受到影響。

另一方面,血管壁中的膠原蛋白,與糖結合產生的糖化現象會因此加速動脈硬化的速度,所以身體越僵硬的人高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高,都是跟血管硬化的程度密不可分。

還記得日本心臟內科醫師池谷敏郎風靡一時的「殭屍操」嗎?殭屍操的目的是透過四肢的活動,身體會自然產生「一氧化氮」(NO),它具有修復血管及保持血管暢通的功能,可以有效降低三高、心臟疾病的機率。殭屍操需要同時原地踏步與擺動雙手,其實還有更簡單的方法,讓身體也能自行生成一氧化氮不外求!

肩頸伸展

① 自然坐在椅子上,將雙手交叉抱在胸前,用力聳起肩膀至最高,想像讓全身血液都聚集並停留在肩膀。

② 接著一口氣將雙手、肩膀放下,完全放鬆並重複動作數次。

背部伸展

雙腳站開與肩同寬,以十指交握的方式向前伸展雙手。接著一邊將脖頸向前倒,一邊盡量向前伸直雙手,想像能把兩側肩胛骨打得越開越好。

持續15秒即可

腹肌伸展

將腹部貼平地板後用兩手撐在地面,接著一口氣扳起上半身。伸展到不會痛的高度即可,撐著15 秒,接著放鬆,重複3 次。

持續15 秒× 3 次

臀部伸展

① 坐在椅子上,將單腳的腳踝放在另一腳的大腿上。

② 接著將上半身向前倒下,徹底伸展腰部及屁股肌肉,持續15 秒後,換腳再做一次。

小腿腹伸展

① 雙腳站開與肩同寬,並將單腳向前踏出一大步。接著將往前踏出的那腳膝蓋蹲成90 度,將全身體重用雙手壓在上頭。後側的腳則往後伸展,讓屁股到小腿肚呈一直線,放鬆15 秒。

② 將上半身挺起,後腳跟也離地踮起。接著出力伸展後側的小腿肚到阿基里斯腱至少15 秒,重複1、2 的動作3 組後,換腳再做一次。

持續15 秒

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