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減肥遇到停滯期怎麼辦?營養師:一個改變就能繼續瘦

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圖/Shutterstock

遭遇停滯期的時候,該如何規畫下一步? 其實和一開始的選擇大有關係, 而重點就在於:不論是調整飲食、慢跑或是鍛鍊肌肉,沒有任何一種減肥方式可以逃過停滯期的魔掌!只有在進度卡關時重新檢視可能的問題,對症下藥處理,調整你的飲食、運動模式、甚至也可能是需要增加休息,才能讓你繼續往理想體態邁進。

運動營養師楊承樺在受訪時指出, 不論從事任何一種運動, 都會碰到停滯期, 人體是有適應能力的, 當運動到某個程度,光靠這個程度就不會再有更明顯的改變,因為身體已經適應它了,不論重訓或有氧都一樣,甚至飲食控制也一樣。

Let’s check !

若都符合,代表現在正是「績優停滯期」,該擬定破關策略了:

□體重低於100公斤者,每月減掉2∼4公斤;體重超過100公斤者,每月減掉4∼8公斤

□減重開始超過2個月、減重幅度超過5%

□體重已有6∼8周持平沒有大變動(生理期水腫除外)

若否,可能是先前的減肥計畫太極端、不那麼適合你,或是沒有徹底實行,建議從有興趣的

項目開始嘗試,揪親朋好友一起彼此督促,成功率更高!

想不斷突破停滯期? 你需要的是「改變」

「一般人在肥胖狀態時,或許選擇其中一種就有減肥的效果」,楊承樺解釋:「但是當你前面只靠重訓、飲食控制慢慢變瘦,還沒加入有氧,體脂率降到一個程度就會卡關(例如女生的體脂率降到26%),這時我們需要變換運動模式,可能跟間歇運動、有氧運動併行,或是重訓

調整為偏肌耐力,要變換模式、『改變』才能突破。」

換句話說,停滯期是身體在告訴你先前的減肥計畫很成功,現在身體已經適應了,並且準備好接受新的挑戰、更上一層樓,根本不是為了減肥失敗而灰心喪志的時候!

Let’s check !

□我的第一步是:飲食

可加上有氧課或練肌課,鍛鍊心肺、肌力更能健康瘦!

□我的第一步是:有氧或練肌

可加上飲食課,幫助減脂增肌;別忘了要成功減重,飲食可佔了70%!

□ 我的第一步是:飲食+有氧或練肌

參考飲食升級法;並加入原本沒有的運動項目,刺激並訓練不同的肌肉!

□ 我的第一步是:飲食+有氧+練肌

參考飲食升級法、有氧升級法、練肌升級法;若體能許可、有專業教練帶領,高強度間歇運動也值得嘗試!

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