圖／Shutterstock 文／植西聰
不生氣的方法1
把自己的意識抽離憤怒，也是平息怒火的方法之一。
心理學有個學術名詞叫做解離（Dissociate）。這個英文單字原本是指分離、拆開。因此，解離在心理學上的意思，就是「先跳脫情緒，再客觀的檢視自己」。
假設自己已經感受到強烈的怒氣，這時就要先把負面情緒，從自己的精神狀態中抽離，再客觀的檢視自己。
這麼做，就會覺得：「自己竟然會為這麼點小事生氣，真是難為情！」那麼你就可以冷靜看待自己。才能再進一步冷靜判斷，知道感情用事，不但解決不了問題，還會把自己和對方的關係搞得更僵硬。因此，只要提升自我檢視的能力，就不會被憤怒所耍弄。
換言之，解離也可以避免自己產生消極的心態。
在日常生活中，我們可以藉由閉目沉思，或把狀況寫在紙上，透過這樣的習慣，來提升自我檢視的能力，讓自己客觀的檢討本身的情緒管理。
大家可以透過這兩個方法，訓練自己跳脫糟糕的情緒。
鈍悟：憤怒的時候閉目沉思，或者寫寫字。
不生氣的方法2
心理學所說的解離，是一種客觀檢視自己的方法。
把狀況書寫在紙上，就可以落實這個方法。對個性易怒，或是因憤怒而失敗的人而言，這個效果尤其顯著。因為這麼做，就可以有效避免自己怒氣爆發。
在身邊放一本手帳或筆記本，日常生活當中，只要一生氣或想發脾氣時，就可以把狀況寫出來，像是「又被上司碎唸了，但是生氣也沒有用。」、「那個朋友竟然忘了我昨天說的事，我快被氣瘋了。」、「沒有一件事情是順利的，我真的快被急死了。」試著用簡單的句子，把憤怒的感覺寫出來。
透過寫字，就可以客觀的檢視自己，讓自己抽離負面情緒，就可以站在遠處，冷靜的觀察自己。這就是不易憤怒、焦躁的祕訣。
生氣時有人會說：「我已經氣到失去理性了。」
失去理性自然無法冷靜，也無法客觀的檢視自己，心理學所說的解離能力也就降低了。
而透過寫字，就可以提高解離的能力，並客觀的自我檢討。只要把狀況寫出來，就不會陷入氣到忘我的窘境。
鈍悟：書寫不是打字，它就是動筆寫。
生氣時離開現場，但別扭頭就走
心理學上有解離，當然就有意思正好相反的「聯結」（Associate）。
而心理學上就延伸為意識深陷在情緒當中，就無法客觀觀察自己的狀態。
簡單來說，就是感情用事或隨情緒起舞的狀態；例如忘我的大聲斥責他人，或失去理性、容易暴怒。
一旦出現聯結的情況，就會出現以下這些不好的影響：
⑴ 視野會變狹小。
⑵ 聽不進對方的話。
⑶ 失去冷靜的判斷能力。
結果就會破壞了原本圓融的人際關係，弄僵了現場的氣氛，甚至把問題搞得更複雜、棘手。
因此，避免被情緒搞得雞飛狗跳，最重要的方法就是，要讓自己的意識和憤怒等負面情緒切割，也就是解離，並離開現場。
問題發生之後，若仍然無法遏止怒氣暴衝，就要試著離開現場。像是可以上洗手間，或到頂樓天臺透透氣，甚至不妨外出，暫時離開公司。
換言之，遠離與你爭執的對象、令人憤怒的場所，自然而然就可以和負面的情緒切割。
鈍悟：「讓我冷靜一下。」
本文出自《鈍感力：為那些一點小事就耿耿於懷的人，找到救贖》大是文化出版
