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你是不是很容易易怒?不想要生氣就這樣做!

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圖/Shutterstock 文/植西聰

不生氣的方法1

把自己的意識抽離憤怒,也是平息怒火的方法之一。

心理學有個學術名詞叫做解離(Dissociate)。這個英文單字原本是指分離、拆開。因此,解離在心理學上的意思,就是「先跳脫情緒,再客觀的檢視自己」。

假設自己已經感受到強烈的怒氣,這時就要先把負面情緒,從自己的精神狀態中抽離,再客觀的檢視自己。

這麼做,就會覺得:「自己竟然會為這麼點小事生氣,真是難為情!」那麼你就可以冷靜看待自己。才能再進一步冷靜判斷,知道感情用事,不但解決不了問題,還會把自己和對方的關係搞得更僵硬。因此,只要提升自我檢視的能力,就不會被憤怒所耍弄。

換言之,解離也可以避免自己產生消極的心態。

在日常生活中,我們可以藉由閉目沉思,或把狀況寫在紙上,透過這樣的習慣,來提升自我檢視的能力,讓自己客觀的檢討本身的情緒管理。

大家可以透過這兩個方法,訓練自己跳脫糟糕的情緒。

鈍悟:憤怒的時候閉目沉思,或者寫寫字。

不生氣的方法2

心理學所說的解離,是一種客觀檢視自己的方法。

把狀況書寫在紙上,就可以落實這個方法。對個性易怒,或是因憤怒而失敗的人而言,這個效果尤其顯著。因為這麼做,就可以有效避免自己怒氣爆發。

在身邊放一本手帳或筆記本,日常生活當中,只要一生氣或想發脾氣時,就可以把狀況寫出來,像是「又被上司碎唸了,但是生氣也沒有用。」、「那個朋友竟然忘了我昨天說的事,我快被氣瘋了。」、「沒有一件事情是順利的,我真的快被急死了。」試著用簡單的句子,把憤怒的感覺寫出來。

透過寫字,就可以客觀的檢視自己,讓自己抽離負面情緒,就可以站在遠處,冷靜的觀察自己。這就是不易憤怒、焦躁的祕訣。

生氣時有人會說:「我已經氣到失去理性了。」

失去理性自然無法冷靜,也無法客觀的檢視自己,心理學所說的解離能力也就降低了。

而透過寫字,就可以提高解離的能力,並客觀的自我檢討。只要把狀況寫出來,就不會陷入氣到忘我的窘境。

鈍悟:書寫不是打字,它就是動筆寫。

生氣時離開現場,但別扭頭就走

心理學上有解離,當然就有意思正好相反的「聯結」(Associate)。

而心理學上就延伸為意識深陷在情緒當中,就無法客觀觀察自己的狀態。

簡單來說,就是感情用事或隨情緒起舞的狀態;例如忘我的大聲斥責他人,或失去理性、容易暴怒。

一旦出現聯結的情況,就會出現以下這些不好的影響:

⑴         視野會變狹小。

⑵            聽不進對方的話。

⑶            失去冷靜的判斷能力。

結果就會破壞了原本圓融的人際關係,弄僵了現場的氣氛,甚至把問題搞得更複雜、棘手。

因此,避免被情緒搞得雞飛狗跳,最重要的方法就是,要讓自己的意識和憤怒等負面情緒切割,也就是解離,並離開現場。

問題發生之後,若仍然無法遏止怒氣暴衝,就要試著離開現場。像是可以上洗手間,或到頂樓天臺透透氣,甚至不妨外出,暫時離開公司。

換言之,遠離與你爭執的對象、令人憤怒的場所,自然而然就可以和負面的情緒切割。

鈍悟:「讓我冷靜一下。」

本文出自《鈍感力:為那些一點小事就耿耿於懷的人,找到救贖》大是文化出版

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