×
淘好運

抬腿、泡熱水都沒這樣做有用!醫師教妳有效消除腳水腫的方法

圖/Shutterstock

 

 

 

久坐一整天,腳踝腫得像麵龜, 泡熱水、擦按摩霜,到底有沒有用?

 

先找出腳水腫的原因

 

發現腳水腫,不少人第一個念頭就會想到:「我是不是腎臟壞掉了?」直接跑去向腎臟科醫師求救,其實引起水腫的原因很多,先找出原因才能有效消除水腫。

 

馬偕醫院家醫科主任鄒孟婷說,很多疾病確實都會造成水腫,但大多數人是屬於「生理性水腫」,而且以20~40歲的女性居多,與個人的天生體質有關,只要遇到需要長時間站著或坐著不動、搭乘飛機、或者吃了太多重口味的食物,很容易就會腳踝腫脹,嚴重時,連小腿也會跟著腫大。

 

若用手指輕輕去按壓水腫的部位,因為細胞中淤積大量水分,而會向下凹陷,不會立刻彈回來,且情況愈嚴重,凹陷回復的時間愈久。

 

這種水腫多半是暫時性地出現,通常容易出現在下午或晚上,到了隔天早上起床又會好轉,造成早上跟晚上的體重,可能相差1公斤以上。有些女性則是只有生理期間才會發生,甚至乳房也會跟著腫脹,但生理期過後腫脹就消失。

 

發現水腫時,可以先掛家醫科或一般中、西醫內科,醫師會經由患者的病史與生活作息,判斷可能引起水腫的原因;有時候為了安全起見,會做一些基本的心臟、肝、腎功能檢查,以確保是否跟疾病有關。

 

 

按摩霜、抬腿、泡熱水,效果不如運動

 

長時間不動,下肢的循環能力變差,最容易引起水腫,要改善這種情況,最有用的方法就是運動。

 

鄒孟婷解釋,身體的水分是經由血管與淋巴管被帶至全身,當長時間不運動,下肢靜脈的循環速度就會變慢,水分流到腳後,無法順利回流,就會慢慢蓄積在腳下。淋巴管則像一個幫浦,能將進入細胞中的水分吸回血管中,它的運作靠的就是肌肉的收縮。

 

有些人一搭飛機就水腫,就是因為缺少變換姿勢,又少走動,水分不斷往下累積。而血液循環差,腿部靜脈形成血栓,再加上乾燥環境,就可能出現「經濟艙症侯群」,血液滯留靜脈,引起肺阻塞、腦栓塞的危機。

 

因此,拚命用按摩霜、靠手的外力來按壓腿部肌肉,效果有限,不如直接運動腿部的肌肉,像是走路、慢跑、游泳、騎腳踏車或有氧舞蹈等。效果直接又省錢、省時。

 

剛在美國工作的小鈴,買了一輛二手車代步,每次一到公司,腳就已經水腫了。直到有一陣子,她發覺自己變胖而想要瘦身,天天踩腳踏車機,想不到一直困擾著她的水腫竟然消失。發現運動原來可以消水腫,小玲決定還是恢復原本生活方式,搭地鐵去上班。

 

很多人則以為腳泡熱水可以增加血液循環,但其實可能讓水腫更嚴重。

 

國泰醫院腎臟科主任馮祥華說,水溫太高會讓血管擴張,水分更容易從血管中流入細胞。建議不如泡冷水澡或者游泳,冷水可刺激血管收縮,並利用水壓促進下肢的循環。

 

至於抬腿,一定要讓腳高於心臟才有用,所以坐在辦公室的時候,把腳伸直效果並不好,鄒孟婷說,如果無法走動或變換姿勢,就要時常轉動腳底板,運動小腿的肌肉。

 

也不要等到睡前才抬腿,最好下午就要花點時間動一動,才能減少水分的堆積。「因為水腫的時間愈久,水分累積愈多,就要花更長的時間來恢復,」鄒孟婷說。

 

鄒孟婷也建議,需要長時間維持同一個姿勢的上班族,可以考慮穿彈性襪來預防水腫,因為年輕時常常水腫的人,年老時會容易得到靜脈曲張,早點保養可以減少這種機會。

 

穿彈性襪的原則是在水分還沒有往下累積的時候就先穿,因此最好在下床前就要躺著穿,要脫的時候也躺著脫。如果發現脫下襪子後的壓痕很深,就有可能是買太緊了,反而會影響血液循環。

 

應該限鹽而不是少喝水

 

很多人認為水腫時,要少喝水,以免水愈積愈多,這種說法是錯誤的。每個人水腫的原因不同,千萬不要把「水腫」跟「限水」畫上等號。

 

在公關公司上班的婷芳就有親身體驗。下班之後她常跟同事相約吃熱炒、麻辣鍋當宵夜,幾天後起床時就發現腳踝、小腿膨脹地像是拜拜用的紅龜粿。擔心水腫變嚴重,婷芳索性一杯水也不喝,結果水腫情況更加嚴重,眼皮也浮腫。

 

馮祥華強調,即使是腎臟無法代謝水分的病患,也通常是到第四或第五期時,醫生才會建議限水。

 

正常人的水腫是身體局部水分滯留,跟腎臟功能無關,若限水,身體反而會啟動存水的機制,淤積的水分更不易排出。

 

水腫時,最重要的是限鹽。台北市聯合醫院林森院區中醫師陳建宏表示,很多人吃重口味的食物後,會出現雙腳或眼皮浮腫,這是因為這些食物鈉離子含量高,鈉有讓水分滯留的效果,在體內累積太多就容易水腫。

 

如果因為吃太鹹而造成水腫,最好接下來的幾餐,都盡量清淡,並正常喝水,維持身體正常的新陳代謝。

 

(原文)

 

【延伸閱讀】

抗浮腫精油配方 黃金比例一次學會!

擺脫泡泡眼、腫腫臉的5大穴位

有氧運動,要做多久才有效?

零碎時間就夠用!上班族必學4招

10種好食物,吃出跑步好體質

 

※更多精彩報導,詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。