圖／Shutterstock 文／蕾貝卡‧博魯齊
靜心是我維持「心理身材」的祕訣，不過從身體的角度來看，它並沒有辦法立刻為身材帶來改變。做完把注意力放在身體的靜心之後，你可能會覺得整個人好多了，但是在鏡子前你的樣態不會立刻有任何變化。對於長久以來困擾你的問題，靜心是一種正向且充滿愛的解答；要想看到成果，需要一點時間。不過，如果你正試著減重，只需要一次靜心，就能幫助你把自己調整到正確的軌道上。
靜心能幫助你把覺察的焦點放在自我尊重，即使你現在一點也無法感覺到對自己的尊重。這種時候，靜心的作用才格外顯著。如果每天渾渾噩噩度日，那麼你就不算是慎重地尊敬身體。
當你在早晨用靜心開啟每一天，生活就會開始出現變化。只需要四分鐘尊敬自己，為自己的一天定調。一整天它將幫助你記得問自己：「這適合我嗎？」靜心會幫助你擁有好好照顧身體的欲望，而不是透過計算卡路里、強制節食，或刻意避開超市裡的麵包坊。由於我每天內在下工夫，因此要尊敬我的身體，幾乎不費吹灰之力。
靜心並不能解決所有的問題，但靜心確實是一個強大的工具，可以幫助處理情緒和壓力。只要有一天偷懶，我就會發現當天行動、反應和感受的方式有所不同。
只要挪出四分鐘，坐下來，對自己說：「現在，我把永遠不會愛這具身體的信念釋放掉。」你就已經朝愛自己前進了一步，即使腦海裡還有無止盡的負面想法縈繞不去。
你正走在釋放負面想法的道路上。每一天的靜心都能幫助更進一步。只要花四分鐘仔細地用慈悲的心處在當下，就能幫助你不受那些完美身材的形象影響，並且一點一滴對自己把心敞開。
用4分鐘減輕體重
步驟
1
坐下來，注意姿勢正確、身體挺直。張開眼睛，輕柔注視前方。注意力放在呼吸上。呼吸時放輕鬆，讓氣息自然進出身體，不需要任何調整。如果你現在還靜不下來，呼吸可能會很急促或發出聲音，盡可能別在呼吸時發出不必要的聲音就可以了。讓呼吸漸漸慢下來。這個靜心的重點在周圍環境越安靜越好。
2
當呼吸漸漸安靜下來，閉上眼睛，才能除去視覺干擾。每當完成一個步驟或是一組呼吸，可以張開眼睛繼續閱讀下一道指示。
觀想
3
想像你的教室裡有哪些物品。很快你就會看到桌子、椅子和黑板出現在你身邊。
這間教室的氣氛溫暖又歡樂，四周有色彩繽紛的布置，還有好幾扇大窗戶可以看到美麗的風景。
4
想像有一位老師站在教室前方。老師看起來很友善、沒有距離感，你在老師面前非常舒服自在。從現在開始，所有的問題都會由老師來回答，老師會迅速地提供答案。答案都是真實而正確的，並且完全能幫助你達到讓自己更健康、更快樂、更強壯的使命。
5
眼睛注視前方或是輕輕閉上的同時，把下列問題轉達給老師。你可以默唸，也可以唸出來，然後靜靜等待答案出現。當你得到答案，就可以進行下一個步驟。
「今天的我，要怎麼吃，才足以對我的身體、我的使命及我的心表達敬意？」
「今天的我，要怎麼行動，才足以對我的身體、我的使命及我的心表達敬意？」
「今天的我，要怎麼說話，才足以對我的身體、我的使命及我的心表達敬意？」
6
你的老師(也就是你的內在聲音)會清楚地告訴你答案，今天該怎麼做才足以對你自己表達敬意。老師提供的指引將是你能輕鬆做到的，你將發現自己能毫無阻礙、盡你所能去善待自己的身體和心靈。
7
當你得到答案並打從內心接受，用十個完整的呼吸為這次靜心畫上完美的句點。
吸氣時，感覺自己更愉快、更堅定；如果你對於這些健康的選擇還有任何顧慮，就在吐氣時都釋放掉。
在接下來的一天當中，你可以隨時重新啟動這個靜心。請用三個完整的呼吸問自己：「這件事足以對我的身體、我的使命及我的心表達敬意嗎？」
在你吃任何一餐或任何零食之前，先問自己；在你即將和某個讓你備受壓力的人開始互動之前，先問自己；在你考慮要搭電梯或爬樓梯之前，先問自己。在一天當中，花一點時間停下來確認自己的心聲。如果你在這些安靜、沉思的片刻中，真的對自己完全誠實，那麼就算你得到的答案經常不用想也知道，但出其不意的結果也可能時常出現。
有時候一塊布朗尼對你的敬意能等同於一堂瑜伽課。用不帶評判的心來接收答案，明白你所得到的答案真實正確且最適合你；接著，只需要享受隨之而來的滋養時光。
本文出自《4分鐘速效靜心魔法》三采出版
