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4分鐘速效靜心魔法/靜心也可以減重!

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圖/Shutterstock 文/蕾貝卡‧博魯齊

靜心是我維持「心理身材」的祕訣,不過從身體的角度來看,它並沒有辦法立刻為身材帶來改變。做完把注意力放在身體的靜心之後,你可能會覺得整個人好多了,但是在鏡子前你的樣態不會立刻有任何變化。對於長久以來困擾你的問題,靜心是一種正向且充滿愛的解答;要想看到成果,需要一點時間。不過,如果你正試著減重,只需要一次靜心,就能幫助你把自己調整到正確的軌道上。

靜心能幫助你把覺察的焦點放在自我尊重,即使你現在一點也無法感覺到對自己的尊重。這種時候,靜心的作用才格外顯著。如果每天渾渾噩噩度日,那麼你就不算是慎重地尊敬身體。

當你在早晨用靜心開啟每一天,生活就會開始出現變化。只需要四分鐘尊敬自己,為自己的一天定調。一整天它將幫助你記得問自己:「這適合我嗎?」靜心會幫助你擁有好好照顧身體的欲望,而不是透過計算卡路里、強制節食,或刻意避開超市裡的麵包坊。由於我每天內在下工夫,因此要尊敬我的身體,幾乎不費吹灰之力。

靜心並不能解決所有的問題,但靜心確實是一個強大的工具,可以幫助處理情緒和壓力。只要有一天偷懶,我就會發現當天行動、反應和感受的方式有所不同。

只要挪出四分鐘,坐下來,對自己說:「現在,我把永遠不會愛這具身體的信念釋放掉。」你就已經朝愛自己前進了一步,即使腦海裡還有無止盡的負面想法縈繞不去。

你正走在釋放負面想法的道路上。每一天的靜心都能幫助更進一步。只要花四分鐘仔細地用慈悲的心處在當下,就能幫助你不受那些完美身材的形象影響,並且一點一滴對自己把心敞開。

4分鐘減輕體重


步驟

1

坐下來,注意姿勢正確、身體挺直。張開眼睛,輕柔注視前方。注意力放在呼吸上。呼吸時放輕鬆,讓氣息自然進出身體,不需要任何調整。如果你現在還靜不下來,呼吸可能會很急促或發出聲音,盡可能別在呼吸時發出不必要的聲音就可以了。讓呼吸漸漸慢下來。這個靜心的重點在周圍環境越安靜越好。

2

當呼吸漸漸安靜下來,閉上眼睛,才能除去視覺干擾。每當完成一個步驟或是一組呼吸,可以張開眼睛繼續閱讀下一道指示。

觀想

3

想像你的教室裡有哪些物品。很快你就會看到桌子、椅子和黑板出現在你身邊。

這間教室的氣氛溫暖又歡樂,四周有色彩繽紛的布置,還有好幾扇大窗戶可以看到美麗的風景。

4

想像有一位老師站在教室前方。老師看起來很友善、沒有距離感,你在老師面前非常舒服自在。從現在開始,所有的問題都會由老師來回答,老師會迅速地提供答案。答案都是真實而正確的,並且完全能幫助你達到讓自己更健康、更快樂、更強壯的使命。

5

眼睛注視前方或是輕輕閉上的同時,把下列問題轉達給老師。你可以默唸,也可以唸出來,然後靜靜等待答案出現。當你得到答案,就可以進行下一個步驟。

「今天的我,要怎麼吃,才足以對我的身體、我的使命及我的心表達敬意?」

「今天的我,要怎麼行動,才足以對我的身體、我的使命及我的心表達敬意?」

「今天的我,要怎麼說話,才足以對我的身體、我的使命及我的心表達敬意?」

6

你的老師(也就是你的內在聲音)會清楚地告訴你答案,今天該怎麼做才足以對你自己表達敬意。老師提供的指引將是你能輕鬆做到的,你將發現自己能毫無阻礙、盡你所能去善待自己的身體和心靈。

7

當你得到答案並打從內心接受,用十個完整的呼吸為這次靜心畫上完美的句點。

吸氣時,感覺自己更愉快、更堅定;如果你對於這些健康的選擇還有任何顧慮,就在吐氣時都釋放掉。

在接下來的一天當中,你可以隨時重新啟動這個靜心。請用三個完整的呼吸問自己:「這件事足以對我的身體、我的使命及我的心表達敬意嗎?」

在你吃任何一餐或任何零食之前,先問自己;在你即將和某個讓你備受壓力的人開始互動之前,先問自己;在你考慮要搭電梯或爬樓梯之前,先問自己。在一天當中,花一點時間停下來確認自己的心聲。如果你在這些安靜、沉思的片刻中,真的對自己完全誠實,那麼就算你得到的答案經常不用想也知道,但出其不意的結果也可能時常出現。

有時候一塊布朗尼對你的敬意能等同於一堂瑜伽課。用不帶評判的心來接收答案,明白你所得到的答案真實正確且最適合你;接著,只需要享受隨之而來的滋養時光。

本文出自《4分鐘速效靜心魔法》三采出版

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