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凱特王妃產後當天就可以出院! 台灣媽咪恢復體態就要靠_______

圖/Shutterstock

 

 

英國王妃凱特日前產下第3胎後,當天即抱著小王子公開亮相,並出院返家,其亮麗模樣羨煞眾人。在醫師看來,由於種族、體質的差異,歐美婦女產後短時間內出院、未專注調養身體,似乎沒什麼不妥,然而台灣女性身形嬌小,還是得適度休息及補充營養,以利恢復良好體態。

 

台灣產婦要睡飽

 

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師謝明憲說,歐美婦女體格普遍較健壯,因此大多在產後3天即可到處走動,並返回工作崗位。而台灣婦女較嬌小,懷孕及生產過程都會耗費不少體力,尤其產後「血不足、氣亦虛」,仍須適度休息及補充營養,約6~8周才能完全恢復到懷孕前的生理狀態。

 

明醫中醫診所院長楊世敏認為,產婦要恢復良好體態,應注重睡眠養神。若丈夫與家人夜間輪流照顧新生兒,讓產婦安心休息,不僅能使肝經發揮修復、滋潤、排毒作用,也可減輕壓力,降低罹患產後憂鬱症的機率。

 

 

孕期飲食要均衡

 

很多女明星產後成功恢復姣好身材,大方示人,如何做到?台北長庚醫院婦產部主治醫師蕭啟信指出,通常漂亮的孕婦或產婦其實從懷孕開始,體重就控制得宜(增加10~14公斤),但還有一些女性抱持「一人吃兩人補」的傳統觀念,在懷孕期間大吃大喝,導致生產時因體重過重而難產,或是生完後身形臃腫。

 

事實上,懷孕初期1~3個月不需要增加熱量攝取,4~9個月時,1天增加300卡熱量即可。而彰化基督教醫院營養師林佳姿提到,均衡飲食也有助女性在孕期、產後容光煥發,以下為孕婦所需營養的每日建議攝取量:

 

鈣:1,0001,200毫克

 

‧牛奶、起士、優酪乳、小魚乾含量豐富,一杯240c.c.牛奶約有280毫克的鈣。可預防孕婦肌肉抽筋、失眠、精神狀況不佳。

 

鐵:15毫克,但懷孕後期(7個月~分娩)最好增加至45毫克

 

‧營養師建議每天補充30毫克鐵劑,並且要多吃含維生素C的食物以利吸收,為生產過程大量失血預做準備。如果鐵攝取不夠而貧血,孕婦容易疲倦、注意力不集中、血液循環不良,精神、氣色也不好。

 

葉酸:600微克

 

‧葉酸是細胞增殖及紅血球生成不可缺少的營養素,攝取不足易造成早產。富含葉酸的食物包括深綠色蔬菜(如菠菜)、肝臟、蛋黃、堅果等。

 

維生素A600微克(約120克菠菜)

 

‧深色蔬菜、番茄、紅蘿蔔含量豐富,有助細胞與組織生長發育。

 

維生素C100120毫克(約2顆柳橙)

 

‧奇異果、芭樂、柑橘類及深綠色蔬菜含量最多,可抑制黑色素沉澱,讓皮膚白皙、有彈性。

 

維生素E12毫克(約88顆杏仁果)

 

‧堅果、榖類含量較多,可延緩老化。

 

常規性運動

 

例如每天20~30分鐘的瑜伽、游泳、走路、爬樓梯、緩慢的舞蹈,能夠放鬆肌肉,幫助產程順利、減緩水腫,並讓心情舒暢,但潛水或籃球等過度激烈的運動則不適合。

 

(原文)

 

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