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腰痛、膝痛的人看過來!只要這樣做緩疼痛、練肌肉一兼二顧

圖/Shutterstock

 

 

病症成因

 

腰痛主要來自於2大原因:姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退;日本健康運動指導士小川涼表示,坐著讓人感覺輕鬆,其實根據研究統計,坐著時對於腰椎的負擔是站著時的1.4 倍,特別是長時間坐著維持著相同的姿勢,應定時起身伸展、動一動。膝蓋則是人體退化感受最明顯的部位之一,不常使用膝蓋或過度使用,都會讓周邊肌肉喪失柔軟度;日本運動與健康記者井之方學表示, 若彎曲、伸展都會疼痛最好盡快就診。

 

走路好效果

 

中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因,爬樓梯、慢跑等運動方式可能扭傷腳踝、骨折,甚至是令關節發炎的情形更加惡化,但是完全不運動也會使肌力更加衰退,變相增加關節負擔。物理治療師簡文仁建議,以自我判斷不勉強為最大原則,若情況允許,輕鬆散步也很好。

 

對症這樣走

 

日本國士館大學體育學部醫學博士須藤明治表示,水中運動的浮力、水壓及阻力,能減輕肌肉及關節負擔,當泳池水深達胸口時,體重負擔會因為浮力而僅剩原來的10分之1,為對抗浮力,平常放鬆不出力的深層肌肉也會無意識地收縮及運動。

 

日本中央大學理工學部的高橋雄介教授也指出,同樣動作在水中進行,會比在陸地上運動時多承受800倍阻力,運動量及運動效率大幅增強。即使不會游泳也可以在水中健走,緩解因為深層肌肉過於鬆弛,腰椎、膝關節的疼痛情形。

 

腰痠背痛長骨刺,倒退走有效嗎?

研究發現倒退走對膝蓋衝擊小,還能強化不常用肌肉,有些人的腰痛也因此改善。但有醫師指出若向前走不易、倒退走才舒服,當心是巴金森氏症前兆;協調力差、肌力弱的人也不宜挑戰。

 

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早安健康

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