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練成這5習慣,多活14年且少生病

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圖/Shutterstock

14年大約是5100天,這是什麼樣的概念?和好友開懷暢談一晚上,陪伴家人一整天,出門壯遊一個月……。5100天,可以多做好多渴望的事。最新研究指出,壽命長短可以操之在己,做5件事就能50歲後繼續健康,一直到老。

美國哈佛大學累積12萬3千名受試者長達34年的大數據,加上比對美國的全國健康與營養調查結果和歷年死因統計,他們歸納出每個人都能掌握的「長壽鑰匙」:

1. 要運動

每天中度到激烈運動30分鐘以上,例如快步走。

2. 健康吃

均衡飲食(研究團隊發問卷評量受訪者的飲食健康程度,得分前40%的受試者被歸類為「吃得健康」)。

3. 量體重

身體質量指數(BMI)維持在18.5~24.9公斤/公尺平方之間。

4. 淺酌酒

女性每天最多1杯、男性2杯葡萄酒(1杯大約是150cc)。編按:近半台灣人有酒精不耐症,飲酒量上限很可能要更低。

5. 不抽菸

即使一天抽1根也會提高風險。

這些事項看來雖像是老生常談,但有了科學證據支持,更能激發民眾養成好習慣。

根據研究結果,一件也沒做到的女性在50歲以後平均還有29年壽命,做到這5件事的女性則是43.1年,增壽14年;男性則是從50歲後餘命25.5年進步到37.6年,延命12.2年。

而且報告指出,只要每多做一件,早死風險就往下降一級,等於壽命往上跳一階。

(原文)

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※更多精彩報導,詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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