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14年大約是5100天，這是什麼樣的概念？和好友開懷暢談一晚上，陪伴家人一整天，出門壯遊一個月……。5100天，可以多做好多渴望的事。最新研究指出，壽命長短可以操之在己，做5件事就能50歲後繼續健康，一直到老。
美國哈佛大學累積12萬3千名受試者長達34年的大數據，加上比對美國的全國健康與營養調查結果和歷年死因統計，他們歸納出每個人都能掌握的「長壽鑰匙」：
1. 要運動
每天中度到激烈運動30分鐘以上，例如快步走。
2. 健康吃
均衡飲食（研究團隊發問卷評量受訪者的飲食健康程度，得分前40％的受試者被歸類為「吃得健康」）。
3. 量體重
身體質量指數（BMI）維持在18.5～24.9公斤/公尺平方之間。
4. 淺酌酒
女性每天最多1杯、男性2杯葡萄酒（1杯大約是150cc）。編按：近半台灣人有酒精不耐症，飲酒量上限很可能要更低。
5. 不抽菸
即使一天抽1根也會提高風險。
這些事項看來雖像是老生常談，但有了科學證據支持，更能激發民眾養成好習慣。
根據研究結果，一件也沒做到的女性在50歲以後平均還有29年壽命，做到這5件事的女性則是43.1年，增壽14年；男性則是從50歲後餘命25.5年進步到37.6年，延命12.2年。
而且報告指出，只要每多做一件，早死風險就往下降一級，等於壽命往上跳一階。
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