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淘好運

你有30歲後的壓力人生嗎?教你快樂的七大法則

圖/Shutterstock 文/簡里里

 

 

 

上個月一個老朋友來看我,問我怎樣,我說不好。他聽罷說,我知道你的處境艱難,但這就是生活。生活就是時不時地和這些糟心事兒相處,有時候相處得好,有時候相處得不好——但生活就是這樣啊。

 

他沒有給我任何建議,我甚至都不確定他是否聽懂了我的困境,但他說的話著實讓我長舒一口氣。這是生活的本來面貌,需要面對低落、孤獨、抑鬱,甚至對整個世界生出的敵意。你其實一點兒也不孤單,這是每個人都要做的功課。

 

恰好今天朋友轉給我一篇文章,講抑鬱的十大啟示。我覺得很有趣,於是在那篇文章的基礎上,選了一部分寫下來,算是分享和抑鬱情緒相處的幾個工具。(注意:非臨床診斷抑鬱症。)

 

制定細緻的、明確的目標

 

抑鬱的人傾向於制定太宏大或者模糊的目標:「我想要快樂起來」、「我想要擺脫孤獨感」;而不抑鬱的人會說:「我打算每週給我好朋友打兩個電話。」

前者令人更加惶恐;而後者讓人更有掌控感,事實上也更能促成改變。

 

人抑鬱的時候,容易身陷消極情緒,所有糟糕的念頭都一併而來:比如我完蛋了,我再也好不起來了,我很糟糕,我怎麼才能好起來……相信我,無數的人都有這樣自我懷疑而且無比絕望的時刻。試試看,給自己一個更具體的目標,比如說去寫一篇文章,或者買一個拖把、跟朋友約一個飯局。

讓哲學家去思考人類終極的問題,我們來認真做好吃喝拉撒。

 

起身去做些事情,或是冥想

 

人在抑鬱狀態的時候,很容易在消極的想法裡面沉迷深陷,就像踩著轉輪的小老鼠,欲逃而不能。很多研究證實,在這樣的情形下,冥想會很有幫助。

 

冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。對於我個人最有幫助的是,當大腦無法停止轉動的時候,把注意力放在身體上,比如摸一下身邊的物體,動動腳趾頭,出去走一走,或者去做件小事情。目的是通過關注你身體的感覺,將注意力放在當下。

 

關於冥想

 

我多年前陪一個朋友去泰國的寺廟學冥想。冥想有很多種類,走路冥想、打坐冥想,諸如此類。我始終沒有學會「冥想」這件事情——說來羞愧,每次我都以極快的速度睡著。

 

但是當時老師說的一個技巧我一直在使用。他當時說,關注你的呼吸,關注你腦袋裡面浮現出來的念頭。想像你面前有一個傳送帶(或者鐵軌),當你有念頭冒出來,將這個念頭打包,放在傳送帶上,讓它走掉;下一個冒出來,再打包,放在傳送帶上,讓它走掉……周而復始。

我依然時不時會睡著,但這個技巧確實能夠有效地把我從胡思亂想中拖拽出來。