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淘好運

你不敢說「不」嗎?逃避雖然可恥但有用

圖/Shutterstock 文/菅原道仁 

 

 

 

說「不」的練習

 

有些愛操煩的人,不擅長說「不」。

 

他們或許是害怕造成對方困擾,遭對方討厭。

但如果無法對違背自己意願的事情說「不」,就永遠無法過自己的人生,演變成對人生的浪費。

 

話說回來,無法主張自己的想法本身就是壓力。如果因為無法說「NO」而持續累積壓力,終將導致視野變得狹窄,陷入「做什麼都不會順利」這種先入為主的預期當中。

 

那麼,該如何說「不」才能避免造成對方的不愉快呢?

這種時候,使用我訊息(I message)就能有不錯的效果。

 

所謂「我訊息」,是一種以「我」為主詞,表達自己心情的溝通術。

「我訊息」的相反就是「你訊息」,換句話說就是以「對方」為主詞。

舉例來說,假設你下班回家累得要命,家人還對你說「快去煮飯啊」,讓你覺得很煩。

 

這時候,如果使用以「對方」為主詞的你訊息溝通,說出口的話往往就成了「你自己不會煮啊。」用「你訊息」拒絕,很容易變成批評對方的想法,覺得被批評的對方也會忍不住火大。

 

不過,如果使用以「我」為主詞的「我訊息」傳達自己的心情,就會是「我也很累,要不要出去吃?」我訊息沒有批判任何人的意思,所以就算說「不」,也不會掀起風波。