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淘好運

錯過上床時間就睡不著,怎麼辦?

1. 喝杯熱牛奶:喝杯熱飲,血液流向胃,使中樞溫度上升,大腦容易昏沉沉、想睡,但也不需要吃太飽,以免導致消化不完全、蠕動不順,干擾睡眠。

 

2. 泡熱水澡:原理和喝熱牛奶類似,同樣可以使中樞體溫升高,幫助入眠。但要注意剛泡完澡精神亢奮,會需要一段時間後才得到放鬆效果,鼾甜入眠。

 

3. 做輕鬆緩和的活動:如果躺在床上睡不著,試著起身看看書、聽聽輕柔的音樂,或做一些比較緩和的伸展動作,例如腹式呼吸、瑜珈等,等到有睡意的時候再回去睡。但醫師不建議做太劇烈、會使心跳上升的運動,例如跑步,反而有礙睡眠。

 

4. 吃放鬆助眠的藥物:就像出國調時差一樣,如果暫時需要調整睡眠,可以在事情結束後吃一點放鬆、助眠的藥物,幫助盡快入睡。

 

但劉宗憲不建議靠喝點小酒來入睡。一方面有些人的體質不適合透過飲酒助眠,反而可能愈喝愈多;也可能喝完酒後很快入睡,但下半夜的睡眠品質反而更差、睡不沉,甚至變成依靠飲酒的習慣,對健康更加不利。

 

(原文)

 

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