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淘好運

怎麼呼吸才正確?女人想要順產、想要高潮就要這樣呼吸!

文/邁克‧馬里奇  圖/Shutterstock

 

 

 

性愛時的呼吸

你知道在進行性行為時,呼吸是什麼樣的狀態呢?會不會更好呢?

 

答案是「會」。性行為的過程,就像是壓力延長的狀態(通常定義為「良性壓力」),生理上會有些變化,基因學上命名為「釋放腎上腺素」的反應,即釋放出兒茶酚胺,也就是腎上腺素和去甲腎上腺素的荷爾蒙,它們以一種極快速的反應進入血液循環,就如同我們陷入危險時會馬上想要「抵抗」或「逃跑」。這時心跳會加快、血壓飆高,能量需求大增。為了讓呼吸更順暢,支氣管會擴張而外圍血管收縮。通常在這種狀態中,鼻孔都會大大地張開,以讓更多的空氣進入。

 

我不是要建議大家使用性行為來治療感冒,但它確實有助於呼吸,科學資料也是這麼說的。

 

我還要提醒各位,睡前性愛的助眠效果遠比安眠藥高出十倍,所以為壓力煩惱的人,不妨試試這個比吃藥更自然、更符合生理需求的方法。另外,也有人建議清晨的性愛,因為這有助於白天的放鬆。或許在一天的開始用這個紓壓祕方,會讓人更有能力面對挑戰。

 

但是,假使你在白天有預定的運動比賽,可能就不適合了。關於這一點,一群義大利的研究人員就利用最先進技術觀察性行為。從生理學的角度來看,在賽前兩個小時內進行性行為,可能會對運動表現帶來負面影響。但是,若從心理的角度來看,因為性行為可以產生放鬆效果,對需要耐力和注意力的運動特別有利。而性行為過程中,睪酮素、皮質醇和葡萄糖等荷爾蒙的改變並不大,不會對運動本身產生影響。

 

但,這邊要探討的重點,是性行為時的呼吸!

 

 

我們知道對身體的某些部分吹氣,特別是耳垂或脖子等性感帶會令人感到興奮。嗅聞肌膚也會刺激嗅覺的神經細胞,特別是你的對象有一股很好聞的香氣時,效果會更明顯。在性行為時,男性會分泌睪酮素,就生化學上來看,對女性是一種興奮劑,因為這股體味與香氣的混和會對呼吸產生刺激,為好的開始打下最佳的基礎,就像一句俗話:「好的開始是成功的一半!」

 

有人說做愛有助於呼吸,現在甚至還有一種方法,讓你可以實際透過呼吸來增進性愛表現。我雖然無法用科學的證據闡釋,但可以用「連結呼吸循環」這種方法來說明(我發誓這不是我發明的),它也被應用在以運動為目標的高氧化治療中,以讓情緒再次達到平衡。這種方法是利用興奮所引起的效果,來達成「結合—分離情緒—理智」的狀況,而且是透過控制橫膈膜和呼吸的頻率。

 

事實上,和另一半進入完全和諧的狀態會產生呼吸的連結,也就是吸氣和吐氣動作同步,這種狀態會在心理層面產生極大的改變。假使這種連結可以變成循環,也就是持續這樣的吸氣和吐氣動作時,不管是自己或和伴侶一起呼吸,由超級換氣控制所引發的效果就會幻化為美妙的光彩。

 

不過要小心,對我們這些小男人而言,在性愛過程的最後階段也就是即將達到高潮時,橫膈膜會鎖住引起呼吸痙攣,對男性的持久力造成阻礙。因此我們必須避免橫膈膜僵硬,所以不要屏住呼吸,而是要釋放情感,持續控制我們的呼吸,讓它順暢,並配合伴侶的呼吸頻率……我敢保證,你們會一起經歷最強烈的熱情!

 

 

懷孕女性的呼吸

很多婦女會問,有沒有適合懷孕期間做,又不會造成傷害的運動?對於那些無法過度運動的準媽媽而言,更想知道答案。

 

以管理分娩時壓力的觀點來看,呼吸練習是最合適的運動,更別說它對「生產」這件事的好處。若以運動的觀點來看,呼吸訓練可以降低肌肉、骨骼加在脊椎上的壓力,有利於血液循環,也能避免髖骨疼痛—這些疼痛會隨著孕期出現,主要都是因為肚子越來越大的關係。

 

在某些專業的領域裡,以正確的呼吸搭配特定的瑜伽體式,可以幫助孕婦重新找回與自己身體的連結,減低因為懷孕而引發的焦慮。其中的最大優點就是放鬆。因為呼吸訓練會讓身心達到長時間的平衡,幫助懷孕婦女面對孕期;而放鬆的技巧與姿勢,會強化關節和骨盆的彈性,在陣痛開始與胎兒降臨的那一刻顯現其用途。

 

給準媽媽的呼吸練習

以下是適合孕婦的呼吸訓練:

1.身體站立,雙手手心朝外,靠著身體兩側自然垂放。

2.雙腳微張,腳尖向外約四十五度。

3.骨盆向後傾(保持臀部夾緊)。

4.肛門括約肌維持緊縮狀態。

5.用腹部深深吸氣,慢慢吐氣,時間要拉長。

 

這個訓練真的很簡單,不過它的基本重點是一定要觀察身體,妳們會發現腹部那一帶受到控制,而且只運用胸腔的橫膈膜和緊縮會陰帶。讓妳們做到正確的橫膈膜呼吸,增加骨盆腔的力量,有助於分娩那一刻的生產。

 

本文出自《神奇的慢呼吸》三采出版

 

 

 

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Tags : 呼吸練習