文／邁克‧馬里奇 圖／Shutterstock
性愛時的呼吸
你知道在進行性行為時，呼吸是什麼樣的狀態呢？會不會更好呢？
答案是「會」。性行為的過程，就像是壓力延長的狀態（通常定義為「良性壓力」），生理上會有些變化，基因學上命名為「釋放腎上腺素」的反應，即釋放出兒茶酚胺，也就是腎上腺素和去甲腎上腺素的荷爾蒙，它們以一種極快速的反應進入血液循環，就如同我們陷入危險時會馬上想要「抵抗」或「逃跑」。這時心跳會加快、血壓飆高，能量需求大增。為了讓呼吸更順暢，支氣管會擴張而外圍血管收縮。通常在這種狀態中，鼻孔都會大大地張開，以讓更多的空氣進入。
我不是要建議大家使用性行為來治療感冒，但它確實有助於呼吸，科學資料也是這麼說的。
我還要提醒各位，睡前性愛的助眠效果遠比安眠藥高出十倍，所以為壓力煩惱的人，不妨試試這個比吃藥更自然、更符合生理需求的方法。另外，也有人建議清晨的性愛，因為這有助於白天的放鬆。或許在一天的開始用這個紓壓祕方，會讓人更有能力面對挑戰。
但是，假使你在白天有預定的運動比賽，可能就不適合了。關於這一點，一群義大利的研究人員就利用最先進技術觀察性行為。從生理學的角度來看，在賽前兩個小時內進行性行為，可能會對運動表現帶來負面影響。但是，若從心理的角度來看，因為性行為可以產生放鬆效果，對需要耐力和注意力的運動特別有利。而性行為過程中，睪酮素、皮質醇和葡萄糖等荷爾蒙的改變並不大，不會對運動本身產生影響。
但，這邊要探討的重點，是性行為時的呼吸！
我們知道對身體的某些部分吹氣，特別是耳垂或脖子等性感帶會令人感到興奮。嗅聞肌膚也會刺激嗅覺的神經細胞，特別是你的對象有一股很好聞的香氣時，效果會更明顯。在性行為時，男性會分泌睪酮素，就生化學上來看，對女性是一種興奮劑，因為這股體味與香氣的混和會對呼吸產生刺激，為好的開始打下最佳的基礎，就像一句俗話：「好的開始是成功的一半！」
有人說做愛有助於呼吸，現在甚至還有一種方法，讓你可以實際透過呼吸來增進性愛表現。我雖然無法用科學的證據闡釋，但可以用「連結呼吸循環」這種方法來說明（我發誓這不是我發明的），它也被應用在以運動為目標的高氧化治療中，以讓情緒再次達到平衡。這種方法是利用興奮所引起的效果，來達成「結合—分離情緒—理智」的狀況，而且是透過控制橫膈膜和呼吸的頻率。
事實上，和另一半進入完全和諧的狀態會產生呼吸的連結，也就是吸氣和吐氣動作同步，這種狀態會在心理層面產生極大的改變。假使這種連結可以變成循環，也就是持續這樣的吸氣和吐氣動作時，不管是自己或和伴侶一起呼吸，由超級換氣控制所引發的效果就會幻化為美妙的光彩。
不過要小心，對我們這些小男人而言，在性愛過程的最後階段也就是即將達到高潮時，橫膈膜會鎖住引起呼吸痙攣，對男性的持久力造成阻礙。因此我們必須避免橫膈膜僵硬，所以不要屏住呼吸，而是要釋放情感，持續控制我們的呼吸，讓它順暢，並配合伴侶的呼吸頻率……我敢保證，你們會一起經歷最強烈的熱情！
懷孕女性的呼吸
很多婦女會問，有沒有適合懷孕期間做，又不會造成傷害的運動？對於那些無法過度運動的準媽媽而言，更想知道答案。
以管理分娩時壓力的觀點來看，呼吸練習是最合適的運動，更別說它對「生產」這件事的好處。若以運動的觀點來看，呼吸訓練可以降低肌肉、骨骼加在脊椎上的壓力，有利於血液循環，也能避免髖骨疼痛—這些疼痛會隨著孕期出現，主要都是因為肚子越來越大的關係。
在某些專業的領域裡，以正確的呼吸搭配特定的瑜伽體式，可以幫助孕婦重新找回與自己身體的連結，減低因為懷孕而引發的焦慮。其中的最大優點就是放鬆。因為呼吸訓練會讓身心達到長時間的平衡，幫助懷孕婦女面對孕期；而放鬆的技巧與姿勢，會強化關節和骨盆的彈性，在陣痛開始與胎兒降臨的那一刻顯現其用途。
給準媽媽的呼吸練習
以下是適合孕婦的呼吸訓練：
1.身體站立，雙手手心朝外，靠著身體兩側自然垂放。
2.雙腳微張，腳尖向外約四十五度。
3.骨盆向後傾（保持臀部夾緊）。
4.肛門括約肌維持緊縮狀態。
5.用腹部深深吸氣，慢慢吐氣，時間要拉長。
這個訓練真的很簡單，不過它的基本重點是一定要觀察身體，妳們會發現腹部那一帶受到控制，而且只運用胸腔的橫膈膜和緊縮會陰帶。讓妳們做到正確的橫膈膜呼吸，增加骨盆腔的力量，有助於分娩那一刻的生產。
本文出自《神奇的慢呼吸》三采出版
