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拒絕下體鬆弛!醫師教妳幾招居家、辦公室可以做的凱格爾運動

圖/Shutterstock

 

不少懷孕女性都會擔心尿失禁及陰道鬆弛的問題,深怕這些症狀會在產後讓另一半對自己「熄火」。妳知道嗎,其實有個辦法可以解決這些問題,還可以一併促進順產,那就是做凱格爾運動。只要掌握訣竅,凱格爾運動無論上班、出遊還是在家休息都可以做!

 

促進順產、緊實陰道…收縮好處多

 

相信孕媽咪都聽過凱格爾運動,但說到凱格爾運動在做什麼?不少人還是霧煞煞。其實凱格爾運動是美國一名婦產科醫師在1948年發明的產物,藉由重複縮放部分骨盆底肌肉強化骨盆底肌肉群的力氣。孕婦做凱格爾運動不僅可以降低骨盆底肌鬆弛和骨盆腔器官(直腸、子宮、膀胱)脫垂的機率,還有促進順產、預防孕期和產後尿失禁的功效。

 

臺安醫院泌尿功能治療中心主任闕舜仁進一步解釋,懷孕時期子宮變大,會加重骨盆腔肌肉的負擔,鍛鍊骨盆底肌能夠緩和子宮下沉帶來的壓力,也能讓孕婦在生產時適當控制該部位,使產程更順利,在孕期是一項非常好的運動。加上規律收縮骨盆底肌可以讓陰道更緊實,在產後幫助陰道快速恢復彈性,使性生活更加美滿,建議孕媽咪從確定懷孕以後就可以開始練習。

 

控制練習次數 別讓身體有壓力

 

不過凱格爾運動雖然好,練習次數還是要有所節制。闕舜仁主任表示,由於懷孕本身會對身體造成負擔,需要留意的事也不少,為了避免造成壓力,凱格爾運動適量即可。建議一天早、中、晚各做一次、一次3個循環,一個循環收縮10次。除非孕期出現大笑或起身時滴尿或漏尿的狀況(應力性尿失禁),才要諮詢泌尿科醫師評估是否增加練習次數。

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