×
淘好運

便祕老是大不出來?醫師6秘招讓便祕全消

圖/Shutterstock

 

 

 

你也有便祕嗎?統計發現高達5成5的上班族有便祕,隨年齡發生率提高。如果七天內排便量少於2∼3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力,那就很可能是便祕!

 

便祕大部份源自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足、藥物,以及女性腹部肌肉較弱、懷孕或荷爾蒙影響。較少部份是因疾病造成,如腸道疾病、代謝或內分泌異常、神經病變等。生活作息與排便習慣保持規律,多喝水、建立運動習慣就從走路開始,都可以減輕便祕的症狀。

 

 

不過這個讓很多人感到苦惱的症狀,如果不是因為疾病造成,往往跟缺乏高纖飲食有關。肝膽腸胃專科醫師吳明賢提供六種改善便祕的簡單食療,適時補充膳食纖維。不必全部照做,只要挑選適合自己的來做就可以了!

 

  1. 溫水與咖啡:早上起床喝一杯水,早餐飯後一杯黑咖啡。

  2. 香蕉當前菜:飯前吃香蕉 500 克,每天一至兩次。

  3. 溫飲桑椹汁:新鮮桑椹 50 克榨汁,加溫開水喝下,早晚各一次。

  4. 與地瓜葉做朋友:地瓜葉 500 克加油鹽炒熟吃,一天兩次。

  5. 空腹吃帶皮蘋果:早晚空腹吃帶皮蘋果,一天一至兩個。

  6. 睡前胡桃仁:每晚睡前吃十顆胡桃仁,同時喝一杯水。

 

【延伸閱讀】

日韓瘋傳:吹電風扇致猝死?醫師:致命殺機是它

一天一餐雞蛋減肥法,肝臟科醫師逆轉脂肪肝

染髮染癌毒!日博士推紅茶染髮兼護髮

資深演員馬如風猝逝!天氣熱心肌梗塞機率也增高

最便宜的抗氧化物!營養專家:癌細胞最恨它

 

此為《早安健康》9月號《排腸毒,不失智!不罹癌!》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!早安健康嚴選免運特惠中~

 

 

早安健康

《早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。