圖／Shutterstock
你也有便祕嗎？統計發現高達5成5的上班族有便祕，隨年齡發生率提高。如果七天內排便量少於2∼3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力，那就很可能是便祕！
便祕大部份源自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足、藥物，以及女性腹部肌肉較弱、懷孕或荷爾蒙影響。較少部份是因疾病造成，如腸道疾病、代謝或內分泌異常、神經病變等。生活作息與排便習慣保持規律，多喝水、建立運動習慣就從走路開始，都可以減輕便祕的症狀。
不過這個讓很多人感到苦惱的症狀，如果不是因為疾病造成，往往跟缺乏高纖飲食有關。肝膽腸胃專科醫師吳明賢提供六種改善便祕的簡單食療，適時補充膳食纖維。不必全部照做，只要挑選適合自己的來做就可以了！
-
溫水與咖啡：早上起床喝一杯水，早餐飯後一杯黑咖啡。
-
香蕉當前菜：飯前吃香蕉 500 克，每天一至兩次。
-
溫飲桑椹汁：新鮮桑椹 50 克榨汁，加溫開水喝下，早晚各一次。
-
與地瓜葉做朋友：地瓜葉 500 克加油鹽炒熟吃，一天兩次。
-
空腹吃帶皮蘋果：早晚空腹吃帶皮蘋果，一天一至兩個。
-
睡前胡桃仁：每晚睡前吃十顆胡桃仁，同時喝一杯水。
【延伸閱讀】
此為《早安健康》9月號《排腸毒，不失智！不罹癌！》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
