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換季超容易感冒怎麼辦!醫生教你如何預防感冒?

圖/Shutterstock 文/羅仕寬, 羅際竹

 

 

 

一個人不會隨隨便便就感冒,也不會輕易就成了嚴重的重症患者──這是「健康人」的必要條件之一。預防勝於治療,本單元就先與大家分享如何預防感冒。

 

從眼睛、鼻腔、口腔照顧起

 

首先,從照顧眼睛開始。除了要小心別被感冒的人打噴嚏、咳嗽的飛沫給噴到,自己的雙手也要經常清洗乾淨,尤其是沒有洗手的髒手,絕對不可以去揉眼睛。

 

接著是鼻腔,盡量身處空氣流通的地方,在擁擠的公共場合,一律戴上口罩保護自己。感冒流行期間,從鼻孔開始照顧,主要就是保濕,將加了各種精油(如檜木油、茶樹精油、尤加利油、薄荷油)的凡士林塗抹在容易乾燥的鼻孔內側,也可以運用各種蒸汽保濕鼻腔(譬如常喝熱水、熱茶、熱湯,或者是用一些加濕、加霧器──加入精油,效果更好)。尤其在接觸到嚴重感冒病人後,或是因感冒而鼻咽腔常常覺得非常疼痛、有很多膿性分泌物時,只要能夠排除心理障礙,建議使用洗鼻器沖洗鼻腔,可以有效地將很多病毒細菌清洗掉,減少身體免疫負擔,加速感冒的痊癒。

 

最後,也是最重要的,就是口腔的保護。從嘴唇保濕開始,擦擦唇膏或凡士林皆可以。至於口腔衛生,最重要的就是要勤刷牙,一天刷五次,前面章節已詳述這個重要性;此外,也十分建議用油漱口,可以有效清除口腔黏膜和牙齦的細菌與病毒。

 

這樣子下來,整個上呼吸道的「衛兵」就都設定好了,病毒、細菌就難有容身之處,即使不小心接觸到,也會被免疫細胞直接辨識並清除掉。

 

 

飲食一定要限量、溫暖、多水分

實際經驗告訴我,感冒病人是不能吃冷、寒、甜、燥熱與高熱量食品,同樣的道理,如果想要預防感冒,平時就需要注意飲食,尤其在流感流行季節,更要忌口,保持七分飽的大原則。此外,平日多喝溫熱開水,多吃溫性食物,身體隨時保持溫暖,免疫系統就會活絡健康,討厭的寒邪就不能侵入,人就不容易感冒。

 

季節與天候瞬息萬變,多一分關注就多一分保護,食物的選擇與分量都需要計較,天氣變冷時要吃得溫暖一點、多一點,讓自己溫暖,也讓能量多一點,有助於禦寒,但當天氣回溫時,飲食就要有所調整。

 

此外,別好了傷疤就立刻忘了痛,感冒剛痊癒時的飲食仍不可大意,請繼續保持溫暖飲食,讓受損細胞有時間完全恢復正常,至少三個星期之內仍要特別留意,因為此時發炎、腫脹、受損的呼吸道黏膜尚未完全恢復正常,更該以溫暖、中性的飲食為主。

 

 

保持運動的好習慣

想要預防感冒,一定要養成運動的習慣。不論任何年齡、性別或身體狀況的人士,都可以從長期的適量運動得到好處。

運動可以改善循環系統,產生的能量可以讓身體自然溫暖起來,而能量的消耗會讓你肚子餓(有進食的需求),此外,運動時會刺激腸胃蠕動,讓你排便順暢……,從各方面改善健康的狀況。

要注意的是,運動不能過量,才能避免讓自己的免疫力降低──在短時間內讓肌肉產生過量的乳酸,會造成細胞腫脹失衡,需要耗費大量能量才能恢復,如此一來,抵抗力一定會受到影響。每個人的體力不同,是否過量因人而異,我提供一個實用的判斷標準給大家:如果在運動的隔日感到疲累不堪,那就是過量了;然而,你的健康基礎運動量也會隨著天天運動而逐漸提高,只要隔天不會因為運動而疲累不堪,就是適量。

 

運動後要注意保暖,保持體溫不受寒

適度運動可以有效提升體溫與免疫力,流汗後補足因運動流失的水分對感冒也有益處,但常有人問我:「羅醫生,為什麼每次我感冒去運動都得到反效果?」在詳問細節之後,才知道他做了大量運動後沒有立刻換乾爽衣物與洗熱水澡,反而是先休息後才洗澡──運動後穿著濕衣服會加速體溫流失,而乳酸沉積於肌肉,沒有洗熱水澡去消除,自然會造成反效果。

 

另一個比較常見的問題是,感冒期間適不適合運動?這個答案一樣因人而異,只要覺得很累,就代表不適合運動,更需要的是休息,千萬不要勉強,此時可別把運動當作治感冒的萬靈藥,反而可能會增加身體的負擔,自找麻煩。

 

本文出自《良心醫方》柿子文化出版

 

  

 

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Tags : 健康感冒