圖／Shutterstock 文／羅仕寬, 羅際竹
一個人不會隨隨便便就感冒，也不會輕易就成了嚴重的重症患者──這是「健康人」的必要條件之一。預防勝於治療，本單元就先與大家分享如何預防感冒。
從眼睛、鼻腔、口腔照顧起
首先，從照顧眼睛開始。除了要小心別被感冒的人打噴嚏、咳嗽的飛沫給噴到，自己的雙手也要經常清洗乾淨，尤其是沒有洗手的髒手，絕對不可以去揉眼睛。
接著是鼻腔，盡量身處空氣流通的地方，在擁擠的公共場合，一律戴上口罩保護自己。感冒流行期間，從鼻孔開始照顧，主要就是保濕，將加了各種精油（如檜木油、茶樹精油、尤加利油、薄荷油）的凡士林塗抹在容易乾燥的鼻孔內側，也可以運用各種蒸汽保濕鼻腔（譬如常喝熱水、熱茶、熱湯，或者是用一些加濕、加霧器──加入精油，效果更好）。尤其在接觸到嚴重感冒病人後，或是因感冒而鼻咽腔常常覺得非常疼痛、有很多膿性分泌物時，只要能夠排除心理障礙，建議使用洗鼻器沖洗鼻腔，可以有效地將很多病毒細菌清洗掉，減少身體免疫負擔，加速感冒的痊癒。
最後，也是最重要的，就是口腔的保護。從嘴唇保濕開始，擦擦唇膏或凡士林皆可以。至於口腔衛生，最重要的就是要勤刷牙，一天刷五次，前面章節已詳述這個重要性；此外，也十分建議用油漱口，可以有效清除口腔黏膜和牙齦的細菌與病毒。
這樣子下來，整個上呼吸道的「衛兵」就都設定好了，病毒、細菌就難有容身之處，即使不小心接觸到，也會被免疫細胞直接辨識並清除掉。
飲食一定要限量、溫暖、多水分
實際經驗告訴我，感冒病人是不能吃冷、寒、甜、燥熱與高熱量食品，同樣的道理，如果想要預防感冒，平時就需要注意飲食，尤其在流感流行季節，更要忌口，保持七分飽的大原則。此外，平日多喝溫熱開水，多吃溫性食物，身體隨時保持溫暖，免疫系統就會活絡健康，討厭的寒邪就不能侵入，人就不容易感冒。
季節與天候瞬息萬變，多一分關注就多一分保護，食物的選擇與分量都需要計較，天氣變冷時要吃得溫暖一點、多一點，讓自己溫暖，也讓能量多一點，有助於禦寒，但當天氣回溫時，飲食就要有所調整。
此外，別好了傷疤就立刻忘了痛，感冒剛痊癒時的飲食仍不可大意，請繼續保持溫暖飲食，讓受損細胞有時間完全恢復正常，至少三個星期之內仍要特別留意，因為此時發炎、腫脹、受損的呼吸道黏膜尚未完全恢復正常，更該以溫暖、中性的飲食為主。
保持運動的好習慣
想要預防感冒，一定要養成運動的習慣。不論任何年齡、性別或身體狀況的人士，都可以從長期的適量運動得到好處。
運動可以改善循環系統，產生的能量可以讓身體自然溫暖起來，而能量的消耗會讓你肚子餓（有進食的需求），此外，運動時會刺激腸胃蠕動，讓你排便順暢……，從各方面改善健康的狀況。
要注意的是，運動不能過量，才能避免讓自己的免疫力降低──在短時間內讓肌肉產生過量的乳酸，會造成細胞腫脹失衡，需要耗費大量能量才能恢復，如此一來，抵抗力一定會受到影響。每個人的體力不同，是否過量因人而異，我提供一個實用的判斷標準給大家：如果在運動的隔日感到疲累不堪，那就是過量了；然而，你的健康基礎運動量也會隨著天天運動而逐漸提高，只要隔天不會因為運動而疲累不堪，就是適量。
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運動後要注意保暖，保持體溫不受寒 適度運動可以有效提升體溫與免疫力，流汗後補足因運動流失的水分對感冒也有益處，但常有人問我：「羅醫生，為什麼每次我感冒去運動都得到反效果？」在詳問細節之後，才知道他做了大量運動後沒有立刻換乾爽衣物與洗熱水澡，反而是先休息後才洗澡──運動後穿著濕衣服會加速體溫流失，而乳酸沉積於肌肉，沒有洗熱水澡去消除，自然會造成反效果。 |
另一個比較常見的問題是，感冒期間適不適合運動？這個答案一樣因人而異，只要覺得很累，就代表不適合運動，更需要的是休息，千萬不要勉強，此時可別把運動當作治感冒的萬靈藥，反而可能會增加身體的負擔，自找麻煩。
本文出自《良心醫方》柿子文化出版
