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大腿太細竟易罹癌、糖尿病!正確鍛鍊大腿就靠這1招

 

肌肉能帶動骨頭、活動身體, 人身上的肌肉有70%集中在下半身,從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質,肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1%, 脂肪比例卻隨著年齡增加, 要是肌少無力, 不僅身體負擔沉重, 還可能危及性命。

 

腿部肌群無力

糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便

研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症,因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時,肌肉會分泌生長激素自我修復,提高體內抗發炎激素濃度,並改善胰島素阻抗。

 

而小腿是人體的第二心臟,肢體末梢的血液要回流到心臟時,需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。

 

 

基本深蹲:鍛鍊臀大肌、股四頭肌

 

採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手向前伸直。縮肚子,臀部向後突出,像要坐到椅子上一樣蹲下,背部到臀部維持一直線,停留3 ~ 5 秒,或是視個人能力進行。

 

 

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早安健康

《早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。