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再凸的肚子都能凹

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文 / KIMIKO ‧ 圖 / 三采

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肚子看起來大的原因,通常是因為下背部沒力,所以容易垮著腰把肚子往前挺,小腹縮不回來。這組動作以雙腳打開成大三角形,作為這部位動作的施力支撐點,藉由接下來的五個動作,我們可以鍛鍊下背部,達到把腰身練窄、下腹練平的效果。

預備動作:

1.雙手打開呈160 度,手心向下

2.雙腳蹬直

3.腳掌外轉

4.手腕和肩膀等高

1.膝蓋保持伸直,嘆一口氣後縮著肚子、拱起背,手臂平舉跟著身體慢慢的往前

彎到不能再往下的位置

2.接著,膝蓋微彎,保持拱背,身體繼續再往下。

3. 往下的同時,保持手臂伸直,慢慢併攏直到雙手合掌,注意手臂要與地板垂直,膝蓋微彎即可,頭頂往地板方向靠近,直到指尖輕觸地板。

4.保持雙手合掌、手臂打直、拱背的姿勢,膝蓋由微彎慢慢伸直。

5.雙腳完全伸直後,拱著背,身體繼續往上,雙手同時慢慢分開回到預備位置。

6.回到原來的預備位置之前,動作全程請保持拱背。重複此組動作八次。

別小看一個「手平舉」的口令,其實一點都不簡單!

KIMIKO老師說:小角度大關鍵!別以為隨便做做就會有效果喔!KIMIKO在新書《KIMIKO’S小角度美型關鍵》中,針對大家常常容易發生誤差的重點整理!睜大你的眼睛看清楚了!跟著老師的指令好好檢視自己的動作標不標準吧!

跟著KIMIKO老師好好調整~

辦公室微運動告別大腰圍!

本文出自《KIMIKO'S小角度美型關鍵:整體苗條、局部豐滿才性感!》

三采出版【想看更多到博客來】

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