×
淘星聞

李冠儀 / 雕塑腹部線條,只靠仰臥起坐就有效?

文/李冠儀


雕塑腹部線條,只靠仰臥起坐就有效?


很多人都以為光是靠仰臥起坐就可以雕塑腹部線條,如果再加上快速的動作,一分鐘做個7、80下,效果一定是有如神助!

 

其實靠仰臥起坐雕塑腹部線條的關鍵,不是越快越多就越見效,而是在有沒有使用到正確的肌肉,判斷的標準在於做完之後肌肉有沒有痠痛感。做任何鍛鍊核心肌群的運動都一樣,一定要做到力竭,才是真正鍛鍊到要訓練的肌肉,同時搭配有氧運度跟飲食控制,才能達到運動成效。所以就算做了一個小時的仰臥起坐,但肌肉一點感覺都沒有,就是沒有效果的運動。

 

核心肌群的訓練是相當重要的一個項目,我自己之前做了蠻長時間的仰臥起坐,那時自以為做了核心肌群的訓練,把肌力練到很強,事實上並沒有,因為訓練核心肌群不單只是做做仰臥起坐就有成效。很多重訓的動作像是深蹲、拿槓鈴,或是跑步、練腹肌、練臀、練手臂都能需要夠穩定的核心肌群才能達到訓練成效。

 

至於小腹無法消除,除了可能是因為運動的部位或方式不對,也有可能是因為生活作息飲食或是壓力,造成內臟脂肪指數增加,進而造成小腹的肥大,因此再怎麼運動,小腹的線條也練不出來。腹肌是在廚房養成的,意思是體脂要夠低,脂肪才會蓋住肌肉,所以養成良好的飲食、睡眠及生活習慣、搭配足夠的訓練,川字線、馬甲線才會出來見人喔。

 

◎做肘撐會練出馬甲線嗎?


事實上,你的身體不會因為每天做個幾分鐘撐體就跑出腹肌,頂多能增強肌耐力,況且撐體也練不到表層肌肉,而是針對比較內在的核心肌肉。如果有人說練撐體練出馬甲線,那根本不可能!要練馬甲線要針對表層的「腹直肌」鍛鍊,那需要由專業教練協助。

 

 

◎深蹲能修飾大腿,多做就對了?