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淘星聞

楊奇煜/躺在床上就可以訓練腹肌

圖 / 台灣角川

楊奇煜(小煜)從「模范棒棒堂」出道,昔日的偶像男子團體,現在已經是位成熟男人,還有著精壯的身材,他將自己4、5年的健身經驗集結成書《撕裂腹肌!楊奇煜超燃脂健身術》,要跟大家分享他的健身、瘦身方式。

從偶像到肌肉型男,楊奇煜近年來登上香港、台灣健身雜誌封面,魔鬼精壯身材讓許多人驚嘆不已!小煜最自豪的部位是胸肌,也有人叫他「大奶煜」。他說:「自己剛開始健身的時候,只鍛鍊胸部而已,所以那時候胸部變非常大,其他的肌肉幾乎都沒有變,後來就請教一些健身教練,他們就跟我說我必須要練其他地方,才開始訓練其他部位。」

在新書《撕裂腹肌!楊奇煜超燃脂健身術》中,他從自身的經驗建議對健身有興趣的朋友們,可以一開始就朝鍛鍊全身線條來規劃,腹肌、背部、腿部一起練,一次擁有全身傲人線條!全書內容從初階到進階,對於尚未加入健身房,或已經開始鍛鍊卻還看不出成果的人都非常實用。另外,偶像藝人在忙碌、作息顛倒的生活中,仍能保持精壯肌肉線條,秘訣就在擅用各種零碎時間,尤其是睡前或看電視休息時,躺在床上就可以訓練腹肌,這些小撇步對平日忙碌的上班族也相當受用!有空到健身房的朋友,萬一遇到人多的巔峰時間,小煜也教你怎麼選擇最多效合一的器材,才能事半功倍、雕塑出更完美的體態!

除了練習之外,「飲食」也是維持好身材的重要關鍵,他分享讓你聰明吃便當、大餐,兼顧美味也能維持好身材。至於該怎麼抗拒美食的誘惑?小煜說:「健身不是每天都要吃什麼很健康的餐,或是吃自己不喜歡的東西,我覺得適當的休息一定要有,但不是每天,跟朋友聚會時,你必須得去挑東西吃,可以跟大家一起點,自己在旁邊挑一些青菜啊、蛋白質高一點的像雞肉、牛肉吃,然後盡量不要沾醬,吃清淡一點對身體很好!」他接受姊妹淘專訪曾經說過,如何抗拒不健康的垃圾食物?他說:「把那些食物當成自己最不愛吃的東西,自然就不會想吃。」

曾經以傑森史塔森作為健身目標的他,還說自己如果想要怠惰的時候,就會打開instagram搜尋muscle,就會看到很多肌肉的照片,刺激自己朝更好的階段去邁進。

書中有收錄小煜寫真照,尺度包括泡泡浴、微露翹臀,甚至還有逼近神秘地帶,差點就要馬賽克的超養眼照片!讓許多人眼睛大吃冰淇淋之餘,還能跟著他的腳步一步步愛上健身與運動。新書《撕裂腹肌!楊奇煜超燃脂健身術》於6/24(五)開放預購。

《撕裂腹肌!楊奇煜超燃脂健身術》台灣角川出版

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姊妹淘編輯 雅典娜

自己當自己的豪門,我就是比明星還大牌的名牌...