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茵茵 / 把最美、最正確的動作學起來

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文 / 康茵茵‧圖 / 如何出版

對於剛開始運動跳舞的人來說,除了持續力之外,觀察和模仿是不二法門!觀察教練或老師細微的動作,模仿指導者跳舞的美姿和正確的動作,可以說是已經跨出成功的一半了!

不過,要怎樣才能同時看到指導者和自己的姿勢呢?若有一面全身鏡就太好了,這樣就能達成這項重要任務囉。

觀察!讓鏡子做指導老師的助理

很多人在開始運動時,總是擔心自己的動作不正確,要不就是覺得很難而放棄不做。建議遇到瓶頸時,千萬別慌張、自亂陣腳。這時候請先別急著學會該怎麼動,最重要的是,看清楚鏡子裡你自己的動作。

在練習舞蹈時,老師都會要求我們把注意力放在鏡子裡的自己身上。鏡子可以照出動作的正確和美感,同時也會放大你的錯誤動作。所以,建議大家在練習時,最好能準備一面全身鏡,在播放示範影片看著螢幕時,可以一邊看茵茵的動作,一邊觀察鏡子裡自己的姿勢。好讓你在運動或跳舞時都能清楚掌握自己的動作。

有人跟我說,看著鏡中的自己會讓她覺得「害羞喔!」其實真的不要怕,想想看,你又不是在大庭廣眾下跳舞,頂多就是跟幾個同好一起練,真的不要因為這點小事彆扭啊!請大方地觀察自己的動作,這樣你才會知道每個小細節是否都做到位了,而且也可以對照出你和指導者的跳法哪裡不同。



模仿!把指導者最美和最正確的動作學起來

另一個初學者健身跳舞的小訣竅,就是模仿。在你不知道如何跳出最美和最正確的姿態時,要盡可能的模仿指導者的動作,這樣能讓你快速進步。

一邊看著指導老師的動作,一邊看著鏡子裡的自己,可以發現哪裡不同嗎?例如,同一個動作,為什麼老師扭腰扭得這麼美,自己卻像在做體操,是哪裡出問題?當你有這種疑問時,你只要用慢動作重播示範影片的動作,找出問題點,然後再加以模仿,多扭幾次就能抓到訣竅了。建議各位,最好先把一組動作練熟,等你扭腰扭得順暢又優美之後,再繼續練下一組動作。

除了跟著示範圖一起來跳「ㄦ字腰扭扭操」之外,大家也可以去尋找自己喜歡的瘦身舞蹈和教練,跟著一位老師專心學,不管是在練習的動力和養成運動習慣上,都有很大的幫助。

同時我也建議大家,在跟老師學習時,可以利用方便的手機做記錄,把老師的迷人動作或是你覺得最難學、最有障礙的地方錄下來,然後利用空閒時,重複地播放與模仿老師的姿態,透過這樣的反覆模仿來學到精髓,自然而然地就能流暢做出各種動作了。

動得正確又美很難嗎?其實只要立定目標、勤奮學習,加上觀察與模仿,你一定能快樂的運動,扭出最有效的動作、舞出最優雅的姿態。我們一起加油吧!

本文出自《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》如何出版

【想看更多到博客來】

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