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茵茵 / 舒緩腿痠最有力的三招

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文 / 康茵茵‧圖 / 如何出版

每次我運動、跳舞很累,或是去日本旅遊血拚,回到飯店後一定都會做泡腳、按摩兼掛腿。尤其是最後的 90 度垂直掛腿,經常讓我在一邊掛腿一邊冥想時,就睡意湧現,舒服的想沈沈睡去呢。

千萬不要讓今天的疲憊留給美好的明天。今晚就來試一下舒緩腿痠的美妙三重奏吧!有安穩的睡眠,才能儲備明天的活力,繼續快樂的為健康瘦身奮鬥!

舒緩腳痠的步驟:先泡腳,再按摩

「姊,腿很痠的時候,要先泡腳還是按摩啊?」堂弟有次這樣問我,還說他都是先按摩,但這樣到底對不對呢?

「你想想,我們去泰式按摩的時候,是先讓你做哪件事情呢?」話才出口,堂弟就一副「原來如此」的表情。

泰式按摩的流程是這樣的:先泡腳、後按摩。因為血液必須先循環之後,帶動肌肉伸展了,才更好做按摩推拿的動作。

所以,舒緩腳痠的第一招:想辦法拿盆子裝熱水,泡腳。在家裡可以拿小水桶代替,在飯店可以拿洗臉盆或大水瓢,然後坐著舒服的泡著腳,讓你的雙腳血液循環更好。

然後再按摩腳部。可以加些精油來按摩,這樣推起來會比較順,而且精油的味道也會讓你感覺放鬆、舒服。另外,精油也比乳液好用,因為乳液經常一推就乾掉了,但精油則可以維持一段時間。

90 度掛腿,讓你把今日疲憊全消除

泡腳之後,接下來便是舒緩腳痠的最關鍵一招:掛腿。把腳抬得高高的,最好跟牆壁成 90 度角。尤其是去日本旅行時,一天「行軍」下來,腿真的痠到最高點,也沒力氣按摩腳,這時最好的方式就是將雙腿高舉、掛在牆上。

有些人會選擇用枕頭或抱枕來把腿部墊高,然後睡覺。但是我覺得這樣效果不佳,還會睡不好。所以,我非常推薦奔波了一天、運動完之後,先洗個澡、泡腳,然後放個輕鬆的音樂,把雙腳 90 度垂直掛在牆上,使血液徹底的逆流,促進血液循環,而且還能消除腿脹、腳腫喔。

另外,在掛腿的同時可以做腳尖往內勾的動作,目的在拉後小腿的筋,一併舒緩後腿的肌肉。通常掛腿5~10 分鐘,就能感受到效果,真的很有效!完全不用買什麼「休足」來貼。下次遇到運動或逛街腳痠時,你一定要試一試這一招!

啊!

忘記提醒大家了啦!!

生理期時,不要做掛腿喔!

請注意,掛腿很舒服,但可不能每天都做。當月事來的時候只要泡腳、按摩就好,因為掛腿會讓血液逆流得太快,會造成子宮的負擔,千萬別試啊!

本文出自《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》如何出版

【想看更多到博客來】

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