文 / 楊奇煜 圖 / 台灣角川
回首當年，棒棒堂堪稱男子天團（嗚，我真的好不要臉，哈！）當時因為韓流肌肉風潮尚未開啟，所以我就把瘦當成理所當然，認為明星只要瘦瘦的，上鏡頭好看就好了。而現在，我健身算是有一點成績了，大家應該很好奇我是怎麼轉變的？從「弱不禁風」到「鋼鐵人」，花了多少時間。其實我真心的說，肌肉真的不難練，只要你有心！
．早期剛當藝人瘦巴巴到發胖時期
俗話說：「羅馬不是一天造成的。」同樣的，沒有人天生就是一身肌肉。許多朋友應該都跟我一樣，年輕時無論食量再大，始終吃不胖，但也因為沒在健身，所以乾乾扁扁的。我就先跟大家詳細描述一下，我的身材進化史。
以棒棒堂出道的時候，本人還是「白斬肌」，還記得剛登上香港紅磡演唱會的身材，簡直慘不忍睹。也不知道為何有勇氣露出薄弱的上半身，當時可能不到六十公斤。也可能當時健身風氣沒現在盛，所以大家都覺得越瘦越好，即使是紙片人也沒關係。
不過年輕時新陳代謝快，不運動也許短時間看不出什麼問題，甚至還很自傲自己吃不胖。但隨著年齡增長，如果食量還是維持不變，變肥真的是遲早的事。我到年紀過了二十五歲後，因為沒在運動，吃什麼都會胖，臉和身材圓到不行，看到粉絲拍的照片會突然認不出自己。最誇張來到七十公斤，因為沒在運動健身，所以都是重量都來自肥肉而非肌肉。
．發憤運動開始變結實瘦
成員變四人之後，因為準備發「電司」這張專輯，被強迫重訓兩個月。剛開始真的超級痛苦，覺得一個主唱何必練身體，不就負責唱歌和寫歌就好了。但慢慢看到自己的胸肌和兩塊腹肌慢慢浮出身體，立馬自信心大增，覺得這是證明自己決心的機會。當時約莫六十八公斤，雖然體重沒有回到年輕時的數字，但身材已經明顯轉變。我這邊先跟大家溝通一個觀念，現代人已經不時興看體重數字，就連BMI值也不太適合有在健身的朋友。反而看鏡中自己體態的變化，或是體脂肪比例是否下降，會比看表面上的體重數字來得有用。
重訓的課程結束後，我那時還沒有加入健身房，每天在家裡做伏地挺身和仰臥起坐，加上五公里的快跑、飲食控制，三個月後瘦了一整圈，身材偏精實，體重約莫六十公斤。
．攀上最壯顛峰
由於本人持續練胸腹一年後，發現前面太發達，後半部幾乎沒有肌肉，導致駝背很嚴重。經過很多人提醒過後，決定加入健身房來看看大家到底都在練什麼。那時候已經沒有在亂吃速食或宵夜了，所以體態一直維持著，夏天去海邊可以很自信的脫上衣這樣。
中期的身材算偏精瘦，穿衣服都算滿合身，但就覺得自己遇到身材上的瓶頸應該可以更好，就開始喝高蛋白食品（高熱量的喔），加強重訓的強度，也決定不再忌口。想不到短短兩個月重了八公斤，發現自己好像太大隻了。衣服穿不下，穿西裝很繃，身材比例很怪，演起戲來也覺得很緊繃。
於是我開始改變健身的習慣，盡量做一些間歇性的運動，主要是加強線條和下半身訓練，還有腹肌必須要時常鍛練，不然它消失的非常快，偶爾要控制一下自己的口慾，吃越多，明天就必須動越多。
不是把自己練越大就是越好看，而要看看自己的需求和身材比例，不然身高不高的人會看起來更矮。
健身是一種意志。因為過程是很無聊又很痛苦的，能撐過這段時間，代表你是一個意志堅強的人。我因為工作需要，必須得把自己維持在好的體態，所以我很佩服有些人完全沒有工作需求而還是不斷在運動健身。
沒事就多動動吧！多看一些熱血的影片或聽一些嗨到爆炸的音樂，讓自己多點衝勁，多點刺激。最難做到的，不過就是把你的肥屁股移開沙發出發去健身房的決定。另外，下半身的訓練也很重要，尤其是在抱女生拍戲或是MV，如果長那麼壯卻抬不起來或手一直抖，就太糗啦！
．找個教練，挑戰自我極限
此外，「教練」很重要！第一是可以教你正確而又不會用錯方法的健身姿勢。第二則是能逼迫你身體所有的潛力，大部分的人幾乎都是善待自己的，但在體力極限時逼出來那幾下的效能是非常高的。
總之別太在意體重機的數字，那都是看過就算的東西。運動是長期的，健康也是，我也是花了段時間才讓自己保有好的體態，當身體的基礎代謝率高了，不需要再擔心會胖到哪裡去的。身材好了，穿上西裝能更顯出男人味，可讓人想一窺裡面到底藏了什麼東西。
現在就開始健身讓身材變好！如果你已經有一些基礎，卻因忙碌生活、作息顛倒而擔心無法保持線條，記得擅用各種零碎時間。尤其是睡覺之前，看電視休息時，躺在床上就可以開始訓練。而有空到健身房，遇到人多時，也不妨先選好用、多效合一的器材，練身材一定可以事半功倍。
《撕裂腹肌！楊奇煜超燃脂健身術》台灣角川出版
