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淘星聞

我的肌肉演化史 從白斬肌→發福→結實瘦→增肌健美

文 / 楊奇煜 圖 / 台灣角川

 

 

回首當年,棒棒堂堪稱男子天團(嗚,我真的好不要臉,哈!)當時因為韓流肌肉風潮尚未開啟,所以我就把瘦當成理所當然,認為明星只要瘦瘦的,上鏡頭好看就好了。而現在,我健身算是有一點成績了,大家應該很好奇我是怎麼轉變的?從「弱不禁風」到「鋼鐵人」,花了多少時間。其實我真心的說,肌肉真的不難練,只要你有心!

 

.早期剛當藝人瘦巴巴到發胖時期


  俗話說:「羅馬不是一天造成的。」同樣的,沒有人天生就是一身肌肉。許多朋友應該都跟我一樣,年輕時無論食量再大,始終吃不胖,但也因為沒在健身,所以乾乾扁扁的。我就先跟大家詳細描述一下,我的身材進化史。

 

  以棒棒堂出道的時候,本人還是「白斬肌」,還記得剛登上香港紅磡演唱會的身材,簡直慘不忍睹。也不知道為何有勇氣露出薄弱的上半身,當時可能不到六十公斤。也可能當時健身風氣沒現在盛,所以大家都覺得越瘦越好,即使是紙片人也沒關係。

 

  不過年輕時新陳代謝快,不運動也許短時間看不出什麼問題,甚至還很自傲自己吃不胖。但隨著年齡增長,如果食量還是維持不變,變肥真的是遲早的事。我到年紀過了二十五歲後,因為沒在運動,吃什麼都會胖,臉和身材圓到不行,看到粉絲拍的照片會突然認不出自己。最誇張來到七十公斤,因為沒在運動健身,所以都是重量都來自肥肉而非肌肉。

 

.發憤運動開始變結實瘦


  成員變四人之後,因為準備發「電司」這張專輯,被強迫重訓兩個月。剛開始真的超級痛苦,覺得一個主唱何必練身體,不就負責唱歌和寫歌就好了。但慢慢看到自己的胸肌和兩塊腹肌慢慢浮出身體,立馬自信心大增,覺得這是證明自己決心的機會。當時約莫六十八公斤,雖然體重沒有回到年輕時的數字,但身材已經明顯轉變。我這邊先跟大家溝通一個觀念,現代人已經不時興看體重數字,就連BMI值也不太適合有在健身的朋友。反而看鏡中自己體態的變化,或是體脂肪比例是否下降,會比看表面上的體重數字來得有用。

 

  重訓的課程結束後,我那時還沒有加入健身房,每天在家裡做伏地挺身和仰臥起坐,加上五公里的快跑、飲食控制,三個月後瘦了一整圈,身材偏精實,體重約莫六十公斤。

 

 

.攀上最壯顛峰


  由於本人持續練胸腹一年後,發現前面太發達,後半部幾乎沒有肌肉,導致駝背很嚴重。經過很多人提醒過後,決定加入健身房來看看大家到底都在練什麼。那時候已經沒有在亂吃速食或宵夜了,所以體態一直維持著,夏天去海邊可以很自信的脫上衣這樣。

 

  中期的身材算偏精瘦,穿衣服都算滿合身,但就覺得自己遇到身材上的瓶頸應該可以更好,就開始喝高蛋白食品(高熱量的喔),加強重訓的強度,也決定不再忌口。想不到短短兩個月重了八公斤,發現自己好像太大隻了。衣服穿不下,穿西裝很繃,身材比例很怪,演起戲來也覺得很緊繃。

 

  於是我開始改變健身的習慣,盡量做一些間歇性的運動,主要是加強線條和下半身訓練,還有腹肌必須要時常鍛練,不然它消失的非常快,偶爾要控制一下自己的口慾,吃越多,明天就必須動越多。

 

  不是把自己練越大就是越好看,而要看看自己的需求和身材比例,不然身高不高的人會看起來更矮。

 

    健身是一種意志。因為過程是很無聊又很痛苦的,能撐過這段時間,代表你是一個意志堅強的人。我因為工作需要,必須得把自己維持在好的體態,所以我很佩服有些人完全沒有工作需求而還是不斷在運動健身。

  沒事就多動動吧!多看一些熱血的影片或聽一些嗨到爆炸的音樂,讓自己多點衝勁,多點刺激。最難做到的,不過就是把你的肥屁股移開沙發出發去健身房的決定。另外,下半身的訓練也很重要,尤其是在抱女生拍戲或是MV,如果長那麼壯卻抬不起來或手一直抖,就太糗啦!

 

 

.找個教練,挑戰自我極限


  此外,「教練」很重要!第一是可以教你正確而又不會用錯方法的健身姿勢。第二則是能逼迫你身體所有的潛力,大部分的人幾乎都是善待自己的,但在體力極限時逼出來那幾下的效能是非常高的。

  總之別太在意體重機的數字,那都是看過就算的東西。運動是長期的,健康也是,我也是花了段時間才讓自己保有好的體態,當身體的基礎代謝率高了,不需要再擔心會胖到哪裡去的。身材好了,穿上西裝能更顯出男人味,可讓人想一窺裡面到底藏了什麼東西。

 

    現在就開始健身讓身材變好!如果你已經有一些基礎,卻因忙碌生活、作息顛倒而擔心無法保持線條,記得擅用各種零碎時間。尤其是睡覺之前,看電視休息時,躺在床上就可以開始訓練。而有空到健身房,遇到人多時,也不妨先選好用、多效合一的器材,練身材一定可以事半功倍。

 

 

《撕裂腹肌!楊奇煜超燃脂健身術》台灣角川出版

 

 

 

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