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淘星聞

上班族辦公搭車 隨時健身小撇步

文/楊奇煜 圖/角川

 

我雖然從事演藝工作,比較沒有坐辦公室的機會。但事實上,我們一回到家,如果就窩在電腦前玩遊戲或上網,其實長時間下來,上班族有的症頭我們也會有。有些人的人生哲學秉持「能坐就不站、能躺就不坐」,其實根本無法一下子就奢求他們運動健身。若你屬於這種懶懶熊或蛋黃哥,每天就是:「好累喔,不想上班~不想動~~」我用最低標準求你,拜託幾咧,就站起來動一下吧!先求動,再求運動。

 

.久坐的改善

 

  上班族一坐可能就是七~八個小時,可規定自己一小時就起來晃一晃身體或是稍微拉一拉筋,減緩頸椎跟脊椎的傷害。我推薦三種不錯的室內小運動可以做:

 

  (一)原地小跑步:最簡單的運動,雖無法真的減脂,但幫助舒緩筋骨。

 

  (二)靠牆深蹲:也是幫助恢復疲勞,矯正久坐的不良姿勢。

 

  (三)開合跳:適合初學者有氧運動,但動作過大又有啪啪聲,趁同事不在時再做,不然會滿糗的。

 

 

.通勤族核心小訓練

 

  長時間搭公車或是捷運的通勤族,無聊不知如何打發漫漫車程,不妨把握時間做個核心小訓練。可以輕拉拉環,偷偷用核心出力或是收緊肚子,用力30秒為一組,看你到站的時間還有多久,可以練個五組左右。都盡量不靠手的力量去平衡,真正快站不住的時候就要趕快把自己拉回來。切記,出力的是腹部核心力量,而非手臂力量。私密訓練以不妨礙他人為主!以不動聲色,但自己卻默默流汗為最高境界。

 

 

.隨時收緊肚子

 

  最重要的平時就要注意要收緊肚子,別讓他太放鬆,習慣後慢慢發現驚人的效果唷!演藝人員、模特兒多半會注意站姿或坐姿,儀態會深深影響一個人的外表。其中最關鍵的秘訣與撇步,就是別蹺腳!!!也沒有蹺一邊腳,另外一邊會回正的道理。你的背不管坐著、站著都盡量打直別駝背,滑手機也必須有適當的休息。

 

 

 

.隨手可得輔助道具

 

  其實有很多隨手可得的小器材或輔助道具,是可以隨時健身用的。譬如水瓶,好握又有重量,可以練二頭肌或三頭肌。