Thank you for trying AMP!

We have no ad to show to you!

上班族辦公搭車 隨時健身小撇步

Share

文/楊奇煜 圖/角川

我雖然從事演藝工作,比較沒有坐辦公室的機會。但事實上,我們一回到家,如果就窩在電腦前玩遊戲或上網,其實長時間下來,上班族有的症頭我們也會有。有些人的人生哲學秉持「能坐就不站、能躺就不坐」,其實根本無法一下子就奢求他們運動健身。若你屬於這種懶懶熊或蛋黃哥,每天就是:「好累喔,不想上班~不想動~~」我用最低標準求你,拜託幾咧,就站起來動一下吧!先求動,再求運動。

.久坐的改善

上班族一坐可能就是七~八個小時,可規定自己一小時就起來晃一晃身體或是稍微拉一拉筋,減緩頸椎跟脊椎的傷害。我推薦三種不錯的室內小運動可以做:

(一)原地小跑步:最簡單的運動,雖無法真的減脂,但幫助舒緩筋骨。

(二)靠牆深蹲:也是幫助恢復疲勞,矯正久坐的不良姿勢。

(三)開合跳:適合初學者有氧運動,但動作過大又有啪啪聲,趁同事不在時再做,不然會滿糗的。

.通勤族核心小訓練

長時間搭公車或是捷運的通勤族,無聊不知如何打發漫漫車程,不妨把握時間做個核心小訓練。可以輕拉拉環,偷偷用核心出力或是收緊肚子,用力30秒為一組,看你到站的時間還有多久,可以練個五組左右。都盡量不靠手的力量去平衡,真正快站不住的時候就要趕快把自己拉回來。切記,出力的是腹部核心力量,而非手臂力量。私密訓練以不妨礙他人為主!以不動聲色,但自己卻默默流汗為最高境界。

.隨時收緊肚子

最重要的平時就要注意要收緊肚子,別讓他太放鬆,習慣後慢慢發現驚人的效果唷!演藝人員、模特兒多半會注意站姿或坐姿,儀態會深深影響一個人的外表。其中最關鍵的秘訣與撇步,就是別蹺腳!!!也沒有蹺一邊腳,另外一邊會回正的道理。你的背不管坐著、站著都盡量打直別駝背,滑手機也必須有適當的休息。

.隨手可得輔助道具

其實有很多隨手可得的小器材或輔助道具,是可以隨時健身用的。譬如水瓶,好握又有重量,可以練二頭肌或三頭肌。

(一)一般能兩手拿穩的重物:就拿著練深蹲吧!

(二)固定住的椅子:能在上面平衡整個身體做腹肌的運動(難度頗高),或是練肱三頭肌。

.拒絕下午茶、手搖飲料誘惑

藝人跟上班族一樣,拍戲或表演空檔,通常會呼朋引伴,訂下午茶、飲料,那如果要維持身材該怎麼拒絕誘惑?以我為例,若我不在現場,我通常會直接婉拒,聲稱因為在訓練中無法出席。但如果人在現場,大家都說要訂某某東西來吃,為了要合群且盛情難卻,就挑健康或能對肌肉有幫助的東西吃。比如同樣是高熱量炸物,無裹粉雞排(雞胸肉)就比裹粉炸雞腿稍微好一點,或是不要吃油到最高點的皮,然後意思意思吃幾口就可以分食。

為了身材著想,有時你真的必須技術性的「裝忙」,婉拒大餐邀約。如果你覺得友情就是建立在吃吃喝喝,一起吃大餐上,那隔天就多做點有氧運動,想辦法消耗掉多餘的熱量。

手搖飲料堪稱魔鬼的誘惑,很多人都覺得,手搖飲料不加糖真的「少一味」,不好喝。但是大家有沒有想過,一般手搖飲料店都是用玉米糖漿,少數會用蔗糖熬煮。玉米糖漿容易在體內形成脂肪肝,而蔗糖雖然相較起來好一些,但依舊是會胖的東西。果汁也是讓大家容易上當的飲料,其實很多果汁店,如果不是寫原汁,幾乎都會加糖,而且纖維都被過濾掉了,剩下糖分高的果汁根本也會讓人發胖。建議少喝為妙!果汁也不要點百香果或檸檬汁,因為它們原始榨取的果汁都很酸,要調到不錯喝的程度勢必加了過量的糖。

.真的非常累就趕快睡

如果或是下班時間已經很晚,一回家就想立刻睡覺,你會選擇做幾下伏地挺身、仰臥起坐,還是直接去睡?如果真的非常累了,那就趕快睡吧!若在精神狀況或身體狀況都不好的狀態下運動,其實效果也不大,而且容易受傷。所以最好安排自己在好的狀態下執行健身計畫比較好。也建議別吃宵夜啦!

有些上班族經常出國出差,原則上飯店都有健身房,有時候在家反而有其他雜事,出國剛好可以利用難得的空閒去健身房運動。記得好好把握零碎時間,想要有好身材,就要隨時善用難得的機會健身一下!

《撕裂腹肌!楊奇煜超燃脂健身術》台灣角川出版

【想看更多到博客來】

Advertisement
台灣角川書店
Advertisement

This website uses cookies.

Read More