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淘星聞

楊奇煜 / 偶像也會吃便當、雞排!好吃不發胖菜單就是…

 

楊奇煜從偶像團體出道,當時是一個柔情rocker,現在轉變成為肌肉型男,過去不愛運動如白斬肌的身材,歷經發福,到現在結實精壯,這一路的健身心得集結在他的新書《撕裂腹肌》中,他曾說過,去年一整年,算了算大概只吃過一次雞排,對於如何抗拒不健康的垃圾食物?他說:「把那些食物當成自己最不愛吃的東西,自然就不會想吃。」一句話就點出控制飲食不發胖的重點,非常受用。

 

過去的他很排斥健身,甚至覺得好好玩音樂就好,幹嘛健身,現在則是愛上健身,在不間斷的訓練下,大概2個月的訓練,練出胸肌、腹肌,也有了成就感。朋友更是用「懶」來形容他以前對運動的排斥,他日前接受姊妹淘專訪笑說:「當時我完全不運動,頂多一週打1次球吧,沒事我就睡一整個下午,晚上賴在家裡做音樂。」很難想像現在的他竟是一週前進健身房4、5天的人,他說:「一開始真的很痛苦啊,隔天全身都會痠痛。」他建議大家一開始可以容入新的事物,例如喜歡看得電影,邊看電影邊運動,廣告時間休息,一部電影2小時,讓自己流點汗。

 

至於飲食方面就如他書中所說,藝人也會吃便當、雞排!因此不是要餓肚子或是拒絕吃所有好吃的東西,但前提是身形已經達到標準,吃塊便當、雞排無傷大雅,但切記,吃越多就要動越多,而且要挑對東西吃。他表示,「自己在運動前三個月的時候也都只吃沙拉、飯糰、茶葉蛋。直到最近才開始吃一點甜食,發現心情滿好的。」因此他認為,飲食一定會影響心情,還有什麼好吃不發胖的料理呢?姊妹淘特別準備了吃飯的時間、地點,讓楊奇煜公開他的私人菜單↓↓

 

Q1.早餐空腹   早餐店

蛋餅

荷包蛋*3

火腿

起士

 

楊奇煜說:我早餐都會吃很多,早上吃東西,熱量通常可以因為一整天的活動而消耗,不易堆積,基本上不用怕發胖,可以多點一些愛吃的食物,而且吃飽心情才會好,但我通常不吃冰的食物跟飲料。

 

 

Q2.午餐       便當店、自助餐

不要選太油的青菜

主餐會選擇魚或是雞肉

 

 

Q3.晚餐       麻辣火鍋店

 

一塊鴨血

多選擇肉、菜

飯半碗

湯喝一兩口就好

不沾醬是關鍵

姊妹淘編輯 雅典娜

自己當自己的豪門,我就是比明星還大牌的名牌...