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淘星聞

羅美玲/坐月子一天五餐吃光光,不胖反瘦

羅美玲/著, terry江振愷/指導監修  圖/匯展文化

 

產後大改造


 產婦生產完之後,是身體的「恢復期」,最重要的是讓身體的機能恢復,所以心肺功能的訓練是很重要,建議一開始以快走、接著慢跑的方式,最後變成直接跑步,促進心肺功能。

 

 產後半年開始進入「進階期」,目標不僅要恢復產前的水準,更要進一步強化肌肉力量,以適應生產完後要抱小孩、要工作等等生活環境的改變。

 

 運動完也別忘了做伸展運動,可以讓身體更柔軟,不僅放鬆肌肉,也讓肌肉更有彈性、身體線條更優美。尤其經過10個月孕期,身體習慣肚子有一個沉甸甸的重量,脊椎會略為彎曲,所以產後一定要做身體延展的訓練,讓脊椎之間的關節可以慢慢地拉開來,舒緩不適。

 

 

 



坐月子一天五餐吃光光,不胖反瘦


 在月子中心的第一個禮拜,為了有足夠的體力及營養,我每天都把月子餐吃光光。月子餐精算過熱量以及營養成份,因此不需擔憂吃了會發胖,再加上新生兒索奶頻繁,需要不停的餵母奶,我的身體因而消耗掉不少熱量,這也是體重大幅下降的主因啊!

 

 在坐月子時,月子餐共有5餐:3餐+2個點心+2份水果。3餐的餐點內容非常多元,每一餐都有豐富的蛋白質、蔬菜纖維、澱粉……點心則有銀耳湯、桂圓紅棗茶、麥片粥、地瓜湯、芋頭圓湯、芝麻糊……各式各樣,諸多湯湯水水的飲品,對發奶有很大的助益。

 

 即便把5餐都吃光光,我還是覺得被飢餓感襲擊,經常嚷嚷著:「好餓喔!」貼心的月子中心人員便將點心湯品從350cc加量為500cc的大盅容量,湯變多,料的份量則維持固定,如此可以增加身體的飽足感,熱量又能獲得控制。

 

 媽媽跟婆婆心疼我肚子餓,也會額外煮湯品,婆婆知道我喜歡吃菇類,特別料理香菇湯、雞湯、豬腳燉花生湯……我會將晚餐的白飯減量,留下半碗白飯冰在冰箱,等到半夜肚子餓的時候,只要把湯熱一熱,拌在白飯上面,在深夜裡特別美味。現在回想起來,這些美味的「深夜食堂」真是太美好的回憶了!

 

 我建議產後容易飢餓、又擔心發胖的媽咪們,可以調整飲食內容,多攝取優質蛋白質及纖維質;高熱量的白飯、碳水化合物則可減量食用。從前的物質較缺乏,所以產後會強調要一直進補,但現代飲食太方便了,產後真的不需要吃大魚大肉補個不停。前一天如果吃得比較多,隔天就要吃清淡一點,再加上運動,是會見效的。

 

 

 

本文出自《孕動!羅美玲的孕期體適能健康書:孕期健身333,順產塑身一起來!》匯展文化出版

 

 

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