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淘星聞

羅美玲/坐月子一天五餐吃光光,不胖反瘦

羅美玲/著, terry江振愷/指導監修  圖/匯展文化

 

產後大改造


 產婦生產完之後,是身體的「恢復期」,最重要的是讓身體的機能恢復,所以心肺功能的訓練是很重要,建議一開始以快走、接著慢跑的方式,最後變成直接跑步,促進心肺功能。

 

 產後半年開始進入「進階期」,目標不僅要恢復產前的水準,更要進一步強化肌肉力量,以適應生產完後要抱小孩、要工作等等生活環境的改變。

 

 運動完也別忘了做伸展運動,可以讓身體更柔軟,不僅放鬆肌肉,也讓肌肉更有彈性、身體線條更優美。尤其經過10個月孕期,身體習慣肚子有一個沉甸甸的重量,脊椎會略為彎曲,所以產後一定要做身體延展的訓練,讓脊椎之間的關節可以慢慢地拉開來,舒緩不適。

 

 

 



坐月子一天五餐吃光光,不胖反瘦