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冬天甩肉!劉真私房瘦身操 腹部、腰部、大腿動起來!

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圖、影/劉真 Serena Liu 臉書

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劉真身為舞蹈老師,經常有大量的運動,雖然歷經生完小孩,還是很快就恢復身材,她說:「很多同學問我生完寶寶之後是如何恢復身材的,其實除了帶小孩,最重要的就是持續運動了!」

她也在臉書中親自示範在家就能做的多組運動,而且都相當簡單,每天3-5分鐘,持續做,就會有明顯的效果。「希望2017大家一起變痩變漂亮!」

劉真叮嚀:每組運動前,記得先做簡單的暖身。

1.伸展側腰部動作

將腳張開超過肩膀,腳尖朝外,吸氣手往上,吐氣放下手膝蓋微蹲;吸氣上,吐氣放下。可以做8下。

2.側抬腿,拉側邊肌肉

側腰力量將屁股抬高、放下、抬高、放下,肩膀要保持平行,左右邊交換,各做4組循環。

3.大腿後側和提臀

預備時雙腳併攏,想像自己在跑步,右膝蓋往上提,左手提起;右腳往後踢感覺大腿懸空上抬,帶動右手自然舉起。做8次再換邊,如果會晃動,是很正常的。

4.腹部運動

預備動作,一隻手心貼在腹部,一隻手背貼在後腰,放在前腹的手要保持在肚臍3隻手指距離的核心位置。腹部用力,臀部往前縮,膝蓋自然往前,肚子和臀部一起用力。

動作穩定後,加動作,腹部用力往前收,向右邊踏併腳、向左踏併腳。4-8遍。



5.腰部

預備動作,雙手插腰站好,臀部向右畫圈圈4次,向左畫圈圈4次,加上雙手,雙手自然上舉握拳,想像呼拉圈在腰上,手臂和腰部同時畫圈圈。連續做8下。

6.大腿外側

雙手叉腰,腳尖輕碰地板,膝蓋正面舉起90度,放下來點地,膝蓋向外側邊提起90度,放下時輕點地,換腳。各做8下。

劉真說:「大家不要覺得運動很困難,運動就是想到就可以做,多利用零碎的時間。一天如果把握住3個5分鐘,就有15分鐘的運動時間,重點是運動的品質!」

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姊妹淘編輯部
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