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女子訓練營 名模教你全身瘦企劃!

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圖/尖端 文/林可彤、林又立、劉欣瑜

喜歡和好姊妹一起運動,除了可以一起變強,渾身充滿正能量,也讓自己沒有任何退縮的理由!更堅持不懈!

快樂的二人 & 三人運動

前彎往前走+擊掌

SET //1週3次,每 次12~15下×3

INTENSITY// ★★☆

STEP1 屈膝脊柱屈曲。

STEP2 雙膝離地,雙手往前走。

STEP3 互擊左右兩邊夥伴的手。

快樂的二人 & 三人運動

三人擊掌二分之一波比跳

SET //1週3次,每次12~15下×3

INTENSITY// ★★★

STEP1 站姿預備後,接著雙腿向前呈深蹲姿,髖關節和膝關節呈四方形,膝蓋對齊腳尖,原地跳躍。

STEP2 隨即轉換為棒式動作(手掌撐地,雙腿自然往身體後方伸直,頭頂至腳跟在同一條線上)。

STEP3 回到動作①,和夥伴拍手。

本文出自《女子訓練營:跟著我們瘦身X生活X保養,快樂打造微肌美形》尖端文化出版

【想看更多到博客來】

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