Thank you for trying AMP!

We have no ad to show to you!

劉軒 / 心理學教我如何克服拖延症

Share

文 / 劉軒

每個人都會拖時間

心理學教我如何克服拖延症

最近讀了一篇報導,文章指出:「20% 的成年人是長期拖延症患者。」我心想:「等一下,應該是八、九成才對吧!」

我自己上大學時,就曾經是嚴重的拖延症患者。每次交報告前都像在跑極地馬拉松,接連兩、三天不睡覺,拚死拚活趕在 死線前交件。因為每次都把自己搞得很急躁,寫出來的報告總是 不滿意。我自己也知道,如果能自律一點,按照計劃完成,就不會那麼慘。

「下次一定要提早開始!」精疲力竭的我痛定思痛,但當下次死線來時,還是一樣。

我曾經去學校心理系的圖書館,借了一本有關如何克服拖延症的書,後來因為拖到過期沒還,最後被圖書館罰錢!所以,如果你有拖延的毛病,我要跟你說:「我懂你的痛,我非常懂!」

有拖延症的人很奇怪,不是所有的事都拖,只有重要的事才拖。並不是動作慢,反而大部分時間手腳還挺快的。偏偏就是那些最需要慢條斯理、按部就班的大計畫,才會拖泥帶水。這是為什麼?

「要戰勝世界,必須先戰勝自己。」如何克服拖延的毛病,是我們每個人在成功路上一堂必修的學分。光靠意志力是不夠 的,因為拖延症包含許多複雜的心理因素,無法全用蠻力解決。就好像一部車,當你發不動時,一直不斷轉鑰匙、踩油門是無濟 於事的。你必須打開引擎蓋,看看到底是哪裡出了狀況。

在這一章,我將總結心理學對拖延症的研究,分享一些幫 助自己克服拖延問題的行為練習,其中有不少能立刻派上用場。 這些方法曾經惠我良多,希望也能幫助到你。

美國大作家梅爾維爾(Herman Melville),也是嚴重的拖延症患者。據說當他在寫《白鯨記》期間,接近故事最重要的尾 聲時,還曾經要求他的妻子用一條鐵鍊把他栓在書桌旁,沒寫到 進度就不准開鎖。

有些人認為拖延症與創意有關,確實有研究顯示:人在拖延時,會把事情掛在心上,而這種「懸念」有助於創意思考。但拖延行為所造成的不良後果,往往抵銷掉任何好處,尤其在公司 與團體合作的環境下,拖延只會拖累大家,所以不要再把「藝術家脾氣」當成是藉口了!

心理學者整理出生活中最常見的拖延症患者,約略分為以下四大類型:第一種,就是想要拚到最後一刻的衝刺者。有些人喜歡那 種在最後緊要關頭,才把事情一口氣完成的感受,甚至還能從中 得到其他刺激。但這麼做勢必會給自己帶來許多不必要的壓力, 而且實際的效果太不可靠。

第二種,出自於人的逃避心態。這類型的患者,習慣在心中充滿假設事情完成後將面對的批評與失敗,也因為經常懷有恐 懼,所以自然不想完成事情。其實,幾乎所有人都會對自己應該 要完成的事情有所預期,但不一定人人都會因此拖延逃避。這種 對結果懷有恐懼的拖延類型,多半發生在對自身能力缺乏信心的 人身上。

第三種,是選擇困難的後果。有些人本來就容易猶豫,對 自己的決定容易動搖,每一個選擇好像都對,又好像都不對,因 此無法決定該怎麼做事,所以就愈拖愈久,消耗自己的精神。尤 其當你因為無法評斷,做這些事情到底有沒有價值,或能不能讓 自己快樂而左思右想時,拖延自然就發生了。

第四種,是那些特別衝動、尋求刺激的人。這類型的人拖延事情,是因為他們總是把精神放在更好玩或更感興趣的事上面。 這種人容易分心,時間觀念也比較差,在做自己喜歡的事情時, 無法自覺時間的變化。但對於他們不想做的事情,就幾乎不放在 心上,導致事情總是拖到最後一刻。

今天你要解決拖延症,可以先檢視一下自己比較接近哪種類型。各種類型背後的動機稍微不同,所以進一步的認識,或許 能幫助你跟自己對話。但無論是哪種類型,有個觀念你必須認 識,那就是我們對當下快樂與未來快樂的評估。這點很重要,所 以請我們鑽進自己的腦袋,到裡面認識一隻猴子。

本文出自《心理學如何幫助了我》天下文化出版

【想看更多到博客來】

Advertisement
天下文化
Advertisement

This website uses cookies.

Read More