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淘星聞

我的私房不怕胖食譜

文/Melody

秋天到了,除了天氣很舒爽,也令人食慾大開!不管對懷孕的媽咪還是怕胖的女生們來說真是充滿誘惑的季節啊!

為了跟大家互相加油打氣,今天就來分享我的養胎食譜,營養健康又不怕胖,不管是孕媽咪還是正在減肥的女人都很適合喔!




近照,7個月了

早餐:一飲品搭配一主食

飲品

1.無糖豆漿

2.無糖優格

3.全脂牛奶

主食

1.燕麥土司+煎蛋

2.麥片+芝麻粉

3.早餐脆片

水梨燉燕窩則是一週一次,當天早餐就不喝其他飲品




五穀飯、清燉牛肉、炒波菜

午餐:五穀米+一青菜+一主食+一湯品

青菜(都以清炒料理)

1.青江菜

2.菠菜

3.地瓜葉

4.高麗菜

主食

1.紅燒雞肉

2.肉香茄子

3.清燉牛肉

4.蒜泥白肉

湯品

1.鮭魚頭湯+寬粄條

2.羅宋湯

3.土雞湯

晚餐前會先吃水果,我選擇的都是糖份不會太高的水果

蘋果、芭樂、木瓜、柚子、水梨

晚餐:澱粉類單品+一青菜+一主食+一湯品

澱粉類單品

1.五穀米

2.菜肉蒸餃

3.肉醬義大利麵(全麥麵條)

4.什錦素菜pizza



自己做的全素Pizza

青菜

1.清炒青菜

2.涼拌莎拉




涼拌雞肉、木耳番茄沙拉

主食

1.紅燒魚

2.蕃茄炒蛋

3.德國豬腳




德國豬腳真美味

4.牛排(牛肉)

5.牛肉火鍋,偶爾會吃麻辣鍋解饞(若吃火鍋,青菜澱粉類都以同方式一起料理)



麻辣鍋解饞

湯品

1.鮭魚頭湯

2.羅宋湯

3.土雞湯

偶爾會吃點心

飲料選擇低咖啡因的咖啡或伯爵茶加一些鮮奶

點心大多選擇可頌




下午茶

我也常隨身準備一袋水果補充

葡萄(大約十顆)或香蕉一根或藍莓都是十分好攜帶的選擇

除了以上的食譜,我一週還是會外出用餐兩次,但大多還是以上述的食物為主。

以上就是我的獨家祕訣,如果大家有什麼不錯的idea,歡迎跟我分享喔!

Tags : 專題報導