文／劉真
WOW～好大一個啞鈴喔！很好玩吧，這是我的學生看到我在用Shake Weight窈擺鈴的第一個反應。這個窈擺鈴很厲害，它是利用動態慣性的原理來運動，一分鐘來回搖擺大約可達120下，藉由作用力和反作用力加速肌肉緊實，所以每一個動作大概搖擺到30-40秒的時候，身體就會熱起來，妳可以量力而為，這種高次數、低重量的運動模式，不用擔心會讓肌肉變壯，比起傳統啞鈴我覺得更具有雕塑上半身曲線的效果喔。
A 美化妳的胸型
除了前面我提到的動作可以塑身外，也可以藉由像窈擺鈴這類的輔助健身器具來加速雕塑我們的曲線。比如說這個在胸前傾斜搖擺的動作，不但能雕塑上手臂的線條，也能鍛鍊到胸部的肌肉，緊實胸部線條也能改善副乳問題，記得拿起來的時候，最好距離下巴約15公分，以防搖擺時不注意而撞擊到。
B 掰掰蝴蝶袖
女生最害怕的掰掰肉，其實也可以輕鬆的改善。挺胸站直做好預備動作，將握住窈擺鈴的雙手往後舉，手臂盡量往後延伸，讓窈擺鈴往下壓到頭部後方位置會有更明顯的效果，藉由上下擺動的力量來緊實不容易練到的手臂下方肌肉。
C 加強難度的全身運動
這個動作是掰掰蝴蝶袖的加強版，我們可以運用站姿的動作，把腳尖踮起來維持身體成一直線，運用下半身的力量hold住身體，再將握住窈擺鈴的雙手往後舉、擺在頭部後方上下搖擺，雖然有點難度
D 側身划船動作
其實這個有點像划船的動作，是video教學影帶在動作和動作間的一個緩衝動作，在雙手握住窈擺鈴往腰右側滑動後，我會再以右手握住在腰際前後搖動約一分鐘，訓練上手臂的肌肉，然後換邊再進行左側手臂的訓練。
本文出自《我的完美S曲線》聯合文學出版
