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淘星聞

女生的緊實肌肉密集班



文/劉真

WOW~好大一個啞鈴喔!很好玩吧,這是我的學生看到我在用Shake Weight窈擺鈴的第一個反應。這個窈擺鈴很厲害,它是利用動態慣性的原理來運動,一分鐘來回搖擺大約可達120下,藉由作用力和反作用力加速肌肉緊實,所以每一個動作大概搖擺到30-40秒的時候,身體就會熱起來,妳可以量力而為,這種高次數、低重量的運動模式,不用擔心會讓肌肉變壯,比起傳統啞鈴我覺得更具有雕塑上半身曲線的效果喔。

A 美化妳的胸型

除了前面我提到的動作可以塑身外,也可以藉由像窈擺鈴這類的輔助健身器具來加速雕塑我們的曲線。比如說這個在胸前傾斜搖擺的動作,不但能雕塑上手臂的線條,也能鍛鍊到胸部的肌肉,緊實胸部線條也能改善副乳問題,記得拿起來的時候,最好距離下巴約15公分,以防搖擺時不注意而撞擊到。


B 掰掰蝴蝶袖

女生最害怕的掰掰肉,其實也可以輕鬆的改善。挺胸站直做好預備動作,將握住窈擺鈴的雙手往後舉,手臂盡量往後延伸,讓窈擺鈴往下壓到頭部後方位置會有更明顯的效果,藉由上下擺動的力量來緊實不容易練到的手臂下方肌肉。


C 加強難度的全身運動

這個動作是掰掰蝴蝶袖的加強版,我們可以運用站姿的動作,把腳尖踮起來維持身體成一直線,運用下半身的力量hold住身體,再將握住窈擺鈴的雙手往後舉、擺在頭部後方上下搖擺,雖然有點難度


D 側身划船動作

其實這個有點像划船的動作,是video教學影帶在動作和動作間的一個緩衝動作,在雙手握住窈擺鈴往腰右側滑動後,我會再以右手握住在腰際前後搖動約一分鐘,訓練上手臂的肌肉,然後換邊再進行左側手臂的訓練。

本文出自《我的完美S曲線》聯合文學出版

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