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淘星聞

CoCo李玟 解放窈窕大秘密

許久不見的CoCo重回樂壇,

這次穿上一襲金色閃亮的貼身禮服,

纖腰、翹臀搭配無懈可擊的完美上半身,

迷人的S型曲線畢現,

讓歌迷們視覺和聽覺都大呼過癮。

為了維持曼妙好身材,

她在生活作息和飲食方面都下足苦功,

想一窺性感天后在螢光幕後的美麗密碼嗎?

今夏,就和我們一起解放李玟的窈窕祕密吧!


就愛天然「好」食物 叩進S曲線和健康

以前李玟的飲食習慣是結合中西式,漢堡薯條和中式熱炒、廣東煲湯都很愛,不過還是習慣吃中菜,不會特別注重食材和營養分配,對料理方式也不講究,只注重口味,難免容易吃得較油膩、過鹹過辣。

後來李玟發現吃經過多道烹調的食物,吃的當下開心滿足,但之後卻常覺得口乾舌燥,腸胃充滿油膩感,當然更直接反應在體重上,當看到臉蛋越來越圓時,讓她意識到自己的飲食習慣應該要調整了。

加上工作關係,對於身材和體重很要求,李玟開始注意食材的營養和熱量,「東西還是吃天然的最好,不要選經過加工的菜。」

所以現在李玟最愛的是水煮或清蒸的料理,像蛋類就吃水煮蛋,「雞蛋是很好的蛋白質來源,水煮蛋的熱量比荷包蛋或烘蛋、炒蛋低很多,也更能保留雞蛋裡的營養素。」

肉類會吃雞肉、魚肉等白肉,盡量避開紅肉,油炸物盡量不吃,或去掉外層炸皮,只吃裡面的食材。

口渴時多喝水,不喝含糖飲料。另外,她還很推薦在早上喝杯無糖豆漿,因為豆漿內有豐富的鈣質和植物蛋白,營養不輸牛奶,而且很容易吸收,熱量又低,對健康和維持身材都很好。

不過李玟也笑說自己是個美食主義者,每次回台灣,對各種小吃和甜點幾乎沒有招架能力,幸好現在正值宣傳期,工作忙碌,加上造型師設計的衣服都是貼身款,自然不敢太放肆。

「看到那套金光閃閃的『叩叩』禮服,就像在提醒我要『閉嘴』囉!」

她現在每天從早忙到晚,其實很耗費體力,所以隨身會帶點香焦和巧克力,補充營養。加上睡眠時間減少,為了避免內分泌失調,到了晚上吃更多,所以在飲食上特別要求自己一定要吃得清淡,如果是晚餐,就吃稀飯搭配些清爽的蔬菜,能維持體力和增加纖維質,也不易再長肉。


運動加跳舞 打造女神吸睛曲線

李玟的好身材有目共睹,比例均勻,每個部位都充滿線條美,是公認的性感女神。

保有女神般的完美曲線,靠的是多運動,家中就有小型健身房,裡面有跑步機、踏步機和啞鈴等器材,平均一週大概運動4次,會規劃完整的運動時間,先用跑步機慢跑45分鐘當暖身,再加大運動量,踩踏步機45分鐘,舉1KG的啞鈴20下,然後再上跑步機慢跑45分鐘,這樣將近2個半小時的運動量,常常滿身大汗,燃脂效果一極棒。

最近勤跑宣傳,比較沒有完整的運動時間,不過李玟還是閒不住,每天早上起床,就先跳主打歌叩叩舞蹈,大概三次,除了複習舞步,還可以軟化筋骨。


CoCo的基礎瘦身法

1.跑步機

時間:45~90分鐘

雕塑方法:前45分鐘先調慢速,慢跑暖身。後面的45分鐘可以稍微調快速度,以中速跑步。

雕塑效果:可以提臀、瘦腿、緊實臀部和大腿內側肌肉。

2. 踏步機

時間:45分鐘

雕塑方法:站在上面踩滿45分鐘,可以邊看電視邊踩,時間在不知不覺中過去了,沒有運動的疲勞感。

雕塑效果:可以提臀、瘦大腿和小腿,雕塑下半身線條。

3. 仰臥起坐

不需要運動器材,只要躺在平坦的地板上就可以。如果家中有瑜珈墊,也可以躺在瑜珈墊上。

雕塑方法:剛開始可以1次先做20~30下,累了就休息1分鐘再繼續。逐漸加強運動時間和強度。現在李玟已經可以分3次,共做200多下,分為60、120、200下,中間休息3次,每次休息30秒。

雕塑效果:緊實腰腹肌肉,消除小腹和腰側贅肉,能雕塑整個腰部線條,人人稱羨的「小蠻腰」就是這樣來的!

她說剛開始運動不是為了塑身,主要是為了健康,從18歲就養成持續運動的習慣,對於各項重量訓練也樂在其中,當她發現體力越來越好,曲線更窈窕後,就愛上運動了。「我愛運動,不但脂肪都燃燒了,而且全身各部位的肌肉都能雕塑到,非常棒喔!」

身為歌手,肺活量也很重要,為了增進肺活量,她會邊跑步邊唱歌,讓歌聲更有穿透力。當碰到心情不好或壓力大的時候,她也是藉由跑步和跳舞紓解,「運動的時候,身體會分泌一種讓心情愉快的激素,可以讓人忘記煩惱,感覺到快樂,運動的好處這麼多,當然要持續囉!」

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