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淘星聞

劉真“ 鍛練核心肌群,穿上隱形馬甲! ”

女生希望自己看起來是什麼樣子呢?而男生又喜歡女生看起來是什麼樣子呢?像瑪丹娜練得非常精壯,肌肉線條分明,那就是我所望塵莫及的境界,但我認為男生比較偏好的是「瘦不見骨」的身形,也就是看起來瘦瘦的,抱起來卻不會硬梆梆的,給人比較柔軟感覺的女孩子,可能比較討喜吧?

這兩年來,人魚線馬甲線變成了熱門話題,我個人覺得馬甲線是滿漂亮的,但平常女生要是練出6 塊腹肌就太over了,畢竟可能連另一半都不見得有腹肌吧?

男、女的小腹位置有很大的不同,女生的小腹位置比較偏下方,如果照著方法訓練,小腹婆也可以重拾結實漂亮的腹部線條,卻不會給人筋肉女的感覺!

要練出馬甲線其實沒有想像的困難,在舞蹈當中,有個劃8 的動作,利用腰部跟臀部劃8 字,這個動作就絕對可以讓你練到漂亮的馬甲線。

“4 個動作,迅速練出馬甲線!”

一、抬腰

1.雙手叉腰,肩膀保持不動。

2.一隻腳不動,另一隻腳的膝蓋往上抬,保持上半身不動,做出抬腰的動作。做一個8拍後換腳,兩組共4 個8 拍。

在做這個動作時,放在腰間的手,可以感覺一下腰部肌肉有沒有確實被擠壓到,才能知道到底有沒有「抬到腰」,而不是只有做到抬腿而已!

二、畫8

簡單的說,就是利用前腹跟後腰,加上臀部的擺動,畫出一個跟地板平行的「8」。首先,身體站直,雙腳微開跟肩膀同寬,然後跟前一個抬腰動作一樣,把你的右邊臀部向上推,擠壓到腰間肉,然後向後轉圈到左邊,再擠壓左腰肉之後,回到左前方,等於是用臀部畫了一個橫的「8」字。

做完一個8 拍之後,再反方向轉回來,左右各做兩組、共4 個8 拍。光做這個動作,可能會覺得有點無聊,所以我建議可以順便伸展你的雙手,把它變成一個舞步來做。往右畫的時候,腳步可以順勢向右、併腳,然後再往左劃、併腳,就會像是舞蹈一樣的自然又性感了!

三、彎腰抬臀

1. 雙腳張開比肩膀還寬,上半身下壓、臀部抬起,雙手向前平伸,輕放在一個支撐點上,記得不可以彎腰駝背。

2. 再來一樣是做臀部向上抬起、擠壓腰側肌肉的動作,兩邊輪流,做兩組共4 個8拍即可。

四、地板動作

1.手掌撐地板,上半身不能拱起來縮著,而是要維持胸口向前挺的姿勢,讓整個背部從後面看,呈現一個順著屁股彎曲的線條,才能真正運動到腰間肌肉。

2.雙腳併攏,輪流用雙邊膝蓋到大腿部位碰地板。

以上這些動作,都可以輕鬆讓你的腰部線條宛如穿上馬甲一樣的美麗。

本文出自《劉真超強222瘦身法》時報出版



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