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戀愛指南淘心話

只有分手你才能拯救自己!離開爛人的九種方法

▲關於離開爛人的九種方法。(圖/海苔熊提供)

你現在在感情上面面臨了下面這幾種困擾嗎?
•猶豫要不要跟一個人分開,但不知道該怎麼樣跟他開口說
•剛經歷一段痛心疾首的失戀,很想走出來但是不知道該怎麼辦
•在一段複雜的關係裡面,想要全身而退但是又不曉得要用什麼策略⋯⋯

前幾天我跟思齊、皓宜直播,赫然驚覺書上的「九宮格」我前兩天在看的時候都沒有好好把它融會貫通,透過他們兩個人現身說法,才知道原來可以這樣用!

這個方法跟列清單最大的差別在於,你可以從每一個角度切入,而且一個一個達成,一個一個花掉,你就會有完成率的感覺,看看自己完成了多少(分母是81)

離開爛人的九宮格


另外,在做這件事情的時候最這一個心法在於:
•你真的可以達成格子裡面的事情嗎?
•要完成這個格子,你可能會遇到什麼困難讓你半途而廢或無法達成?
•透過什麼樣的方式讓你更容易可以達成這個格子?

前面面說過,這個方法相對於其他類似的方式(例如焦點解決或者是後現代治療也經常把「當事人想要完成某個目的」這件事情,切成很多的一小步一小步),有一個更有彈性的空間在於「你可以從各個角度切入」,例如:

•左上角那一個是搬家,如果你暫時達不到,那麼你可以先從右上角的減少一週跟他通話的次數開始。

•如果搬家這一個四周的八個格子裡面,你可以做到其中的一個,那也是很不錯的事情,例如把一些重要的物品帶回家,或者是收拾掉一半的衣服。

•另外,你可以隨時修改和核心格子以外的其他格子,只要能夠協助你達成那核心九個格子的東西,都可以變成你新的計劃項目。例如右下角的那個核心格子是「減少跟他的朋友圈的聯絡」,旁邊本來有一格是「不要去參加他的聚會」,可是這個可能對你來說有點困難,可以改成「每週三他朋友聚會的時候,去報名一個法語課程」。一些比較空泛的歌詞,如果你覺得實行起來有困難,也可以改成具體一點的格子。

•另外有一格是「討論好之後的關係」,它並不一定需要全部達成,而是要從幾個不同的選項當中,選出一個自己期待對方也可以接受的關係,所以另外圍繞的這個格子的5個格子,都在列出「可能的關係」,也就是說,只要符合其中一格就可以了。同樣的「找下一個對象」也並不一定是要找下一個可以在一起的人,而是從旁邊的八格子挑選一個可以當作未來重心的。

 

最後推薦一本書:給放不下又不安的人

 

最後我想說,雖然有這九個格子,但離開一個人的確還是困難的。有些時候並不是上面這些實際的條件讓你難以走開,而是內心深深地依戀,讓你無法放下。
如果你很清楚自己是這樣的狀況,那麼推薦一本非常非常非常(因為很重要所以講三遍)重磅的書籍叫做 「依戀效應。」

它有多重要呢,它是我研究所老闆的老闆也就是我的師公Harry Reis 大力推薦的一本書,裡面引用的都是目前頂尖的依戀相關的研究。

作者是一個記者,所以整理資訊的能力非常厲害,他採訪了世界頂尖的一些研究依戀的教授,用一段奇幻旅程的方式,來寫關於依戀的種種研究。我覺得這本書是目前我所看到跟依戀相關的書籍當中最好的一本,沒有第二,原因不是因為別人的不好,而是因為它採用了我習慣使用的量表,在書的最後面,附上研究的參考文獻而且是非常大量的文獻、然後還有很多相關的延伸參考資源(你可以透過這些網站來尋求一些協助和改變)以及最重要的,他並不是有某一個心理學家或者是研究者所寫的,所以他所眼睛裡面看到的依戀理論會更為全面,甚至從小到老化、從政治社會跟宗教seafood 之類的依戀,他也把他納入在第三部當中。

他會變成我來推薦給朋友的第一本依戀相關的書籍。不過在我推薦給朋友之前,我第一個推薦給你,整體來說是一本非常棒的一本書(除了寫作的風格有點像是想在看小說,讓急性子的我有點不耐煩之外),值得買10本送給你不安全依戀的朋友們的那一種。

這本書比較偏向科普類的知識書籍,不會給你什麼安慰擁抱解決方案什麼的(倒是提供你許多延伸自我協助的資源),如果你對於「怎麼辦」比較有興趣,Sue Johnson「抱緊我」這本書會比較適合你。但如果你想要初步或者是更深入的了解這個理論,這本書在你的知識上面絕對會幫你大大加分而且是加很多分,如果你跟我一樣對知識有非常多的渴望跟興趣,那麼就是這本了。

當你看完這本書,或許你會跟我一樣發現,最好的歸宿是自己的心。當你不斷汲汲營營地想要去放下一段關係,而在過程當中反而讓自己很煩躁、失去自己的時候,不如停下來,看看書、謝謝九宮格,或許那個原本就穩定的內在的你自己,依然還在。

海苔熊

在多次受傷之後,我們數度懷疑自己是否失去了愛人的能力,殊不知我們真正失去的,是重新認識與接納自己的勇氣。 經歷了幾段感情,念了一些書籍,發現了解與頓悟總在分手後,希望藉由這個平台分享一些自己的想法與閱讀心得整理,幫助(?)一些跟我一樣曾經或正在感情世界迷網的夥伴,用更健康的觀點看待愛情,學著從喜歡自己開始,到敏感於周遭的重要他人,最後能用自己的雙手溫暖世界。 研究領域主要在親密關係,包括愛情風格相似性,遠距離戀愛的可能性,與不安全依戀者在網誌或書寫中所透露出的訊息。