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ARE親密關係金三角測試:你的伴侶能夠讓你感到安全嗎?

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輕輕閉上眼睛稍微想一下,你覺得你現在的伴侶能夠給你安全感嗎?如果可以,你是怎麼感覺到的?如果不行,你又是如何「感覺不到」的?這篇文章將告訴你,如何用三個面向來評估「你的伴侶是否可以讓你感受到安全感」,有興趣的朋友繼續往下看吧!

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他能給你安全感嗎?

前幾天看了這個月的張老師月刊[1],偶然回溫本一本經典著作,Sue Johnson 的《抱緊我》[2],裡面談到一個非常重要的、評估安全感的模式,叫「ARE」。聽起來很專業,其實簡單來說就是——如果你的伴侶能你覺得安全,通常他具備三種特徵(整理自[1])。

你可以閱讀下面三段文字,然後每一段文字心裡給出一個分數,自己的伴侶大概滿足了百分之多少?(最後在再把三個分數平均一下,就是你的伴侶可以讓你感覺到的安全感程度

1.可及性(Accessibility):伴侶讓你覺得可以親近、而且坦承,這段關係當中,你覺得你可以引起他的注意力、不會感到孤單,發生事情的時候,你知道他會在,你也能跟他說出你內心最深層的感受,他會用心聆聽。覺得你們彼此了解、中間沒有隔閡與猜測(讀完這一段之後,請給你的伴侶一個分數,如果上面的描述是一百分,你的伴侶大概達成了百分之多少?________)

2.回應性(Responsiveness):你知道當你需要情感上面的安撫時,他會回應、陪伴你;當你覺得焦慮、不安、需要他的時候,你覺得他可以依靠而不會逃跑;即使是吵架,你仍然相信只是短暫的意見不合,彼此會和好;你相信,如果你問他,你在他心中的地位,他會把你放在你想要的位置,他不會逃避你的話題(也給一個分數:________)。

3.投入性(Engagement):他在這段關係當中投入了許多的時間跟心血,你能夠相信他所投入的感情、可以跟他講你的心事,而不害怕被笑或被責備;就算他不在你身邊,你仍然對你們的關係有信心,你相信這段感情、也願意投入這段感情,不怕因為投入太多而受傷。他在乎你,不論開心或者是不安的時候他都很在乎你(也給一個分數:________)。

你可以把上面三個分數加起來做平均,滿分應該會是一百分,大概就可以感覺到,在這段感情裡面,你擁有的安全感指數大約是多少。

討論關係的關鍵5分鐘

不過,我們總不能總是要求別人,有些時候也該反省一下自己XS。你可以花5分鐘的時間跟他討論這些問題(如果可以好好討論的話,至少代表你們彼此之間應該有不錯的信賴程度;如果連一題都無法討論,那麼大概不用討論你也知道分數很低了),聽聽看他給你的分數或想法是什麼,保持著開放的態度,不要太快批評,畢竟有些時候「你給對方愛的方式,並不一定是他想要的方式」。

如果你怕吵起來,這期月刊當中,李維榕心理師還談到一個很棒的方法,叫做「魔法椅子」[3]。你可以在家中準備2張還不錯坐的椅子,這兩張椅子平時通常不會用到,但討論彼此關係重要話題的時候可以派上用場。兩個人一坐上這張椅子,就要有「文明人」的氣度,不要講出傷人的話,你可以盡量表達自己的感受,兩人輪流說話、不要搶話,再說一句話之前,可以先思考一下「我說這句話是為了激怒他、讓他覺得不好過,還是想要增進我們兩個人的關係?」把原本一些難聽的話整理一下,用比較溫柔的方式表達給對方。當然,在這張椅子上面,你可以有情緒、也可以生氣、也可以哭泣,但盡量保持一個文明人應該有的禮儀。坐在椅子上的時間不需要太長, 5分鐘到15分鐘就可以了,非常適合用來討論親密關係當中的重要話題。

他不是不安,而是不愛

這個金三角看起來好像很複雜,但從頭到尾其實就在講一件事情而已:你能不能夠信任對方不會離開你?你可不可以相信自己的伴侶會「在」?所以關係當中的安全感,說穿了,就是一種「相信他在」的感受。回到一開始的問題,或許他沒能給你安全感,是因為他自己也缺乏安全感;但如果他不是「不能」,而是「不願意」,你可能要重新思考,在關係當中,到底值不值得。

畢竟,愛的相反不是不愛;比不愛更痛苦的,是冷淡。

參考文獻與延伸閱讀

[1]編輯部(2020)。「ARE對話」創造長期親密感 。《張老師月刊》2020年2月號第506期

[2]Sue Johnson(2009)。抱緊我:扭轉夫妻關係的七種對話(Hold Me Tight:Seven Conversations for Lifetime of Love)(劉淑瓊譯)。台灣,台北:張老師文化。

[3]李維榕(2020)。我的魔法椅子。《張老師月刊》2020年2月號第506期

海苔熊

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