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淘心話讀心讀你

給想太多的你:讓腦袋休息,也讓關係穩定的一個方法

▲你值得幸福,所以你值得留給自己一些時間。(圖/海苔熊)

最近收到一本很可愛的書,輕薄短小,唸起來完全不會有壓力,而且裡面推薦的方法都很容易做到,甚至你只要看兩頁,就會知道這本書大概的內容是什麼——更正,只要看封底就好了

是不是一本很歡樂的書!讓讀書本身不會變成你的壓力,而且每一個小節只要三面就可以看完了。更讓人意外的是,他竟然是一本科普書,附上了大量的腦科學文獻,我幾乎沒有看過一本科普書可以寫得這麼精簡的(你去看其他的科普書一定都是前多的故事落落長)

這本書叫做「腦力回復」,利用R.E.S.T. 四個步驟協助你放鬆壓力,找回你遺失已久的記憶力與注意力。

「兩點一線」的生活

其實光看上面這張圖你大概就可以了解,這是一本有關於「放輕鬆」的書,有時候讓自己什麼也不做、清空大腦、也清空自己,就像當機的時候重新開機,很多事情都會變得順利。

類似的書籍大多都在介紹正念呼吸、和自己和好、練習停下來等等,當然這本書裡面也有談到,不過為了減少你的注意力分散,達到放鬆大腦的柱子,讓你負擔少一點,這篇文章我只講書裡面提到一個我覺得最有共鳴的事情——創造第三個空間。

想想你目前的生活,每天會經過的地方有哪些?你會待超過2分鐘以上的空間有什麼地方?你可以從早上眼睛睜開來開始思考,一般人社會人士典型的一天可能是:

• 家裡面的房間
• 家中客廳
• 早餐店或便利商店
• 通勤的空間(例如捷運車廂、火車站、或者是自己的汽車裡面、機車上面)
• 公司的辦公室
• 公司的茶水間跟廁所
• 買午餐的地方或者是便利商店(或者是公司樓下拿外送)
• 回到公司辦公室的座位
• 晚上(如果有的話)和朋友約的吃飯的餐廳
• 回家通勤的空間(就像你去公司一樣)
• 回到家裡的房間
• 家裡的客廳

這個看起來很豐富的一天,實際上只經過了兩個空間,其他都只是過度的空間、或是蜻蜓點水的帶過:你家和公司,也就是兩點一線。這樣的日子過久了,你很容易會開始懷疑人生、懷疑自己、懷疑到底為了什麼在拼命。

然後你就會開始厭倦去上班、厭倦太早回家(如果你和家人有一些衝突的話)、期待假日的到來,可是假日一來,你依然是待在家耍廢滑手機,因為平常工作就很累了,能夠好好休息就已經很不容易了。

創造你的第三個空間

作者認為,在忙碌的生活跟快要崩潰的大腦當中,其實有些時候,我們只是需要一個「好好透透氣、呼吸的地方」,試著在前面乏味的日常生活列表當中,找到一個你的「第三空間」,在這裡,你不用戴面具、你可以好好做自己、你可以自在的休息、你可以做你想做的事、你可以不用為了別人,裝出某一種樣子,你可以大哭大鬧,也可以大聲唱歌,可以笑得很開心,也可以流淚得很難過。在這段時間、這個空間裡,這裡就是屬於你一個人的。

以下我列出從「容易實行」到「困難實行」的空間,提供給大家參考(容易實行的空間其實沒辦法脫下全部的面具,但你可以先從這裡開始;而困難實行的空間你幾乎可以毫無保留地呈現自己,不過同樣的相對需要比較刻意的做這件事)。

• 家裡面的廁所(或者公司的廁所)
• 離家比較遙遠、沒人認得你的一家早餐店;公司附近沒有人認得你的便利商店,最好是有座位的那種
• 機車上或者是汽車裡面(你可以一邊開車一邊唱歌、或者是一邊騎車一邊深呼吸等,不過請注意安全)。在汽車裡面還有一個好處,到你回家把車子停好之後,可以不要那麼快進入家門,待在車內讓自己放空3到5分鐘,把情緒整理好之後再回家也是一種選擇。
• 提早一站(捷運站或公車站)下車,徒步走路到公司的那一小段片刻和路途
• 公司的頂樓或樓梯間;家裡面的陽台(最好有植物的那種)
• 一家可以讓你放空、休息、感到安穩自在的咖啡廳
• 清晨,離你家最近的一個公園
• 山林與步道(這個可能要挑假日,有太陽的時候去會比較安全)

其實不論你選擇的是什麼地方,重點都是在那個時刻,你不需要工作、不需要想東想西、也不需要為誰負起任何的責任,就單純的可以在那個5~10分鐘、甚至是一兩個小時,做你自己、愛你自己,擁抱你自己。

你甚至不用費盡心思去經營人際關係,不用去在意要回應什麼話,你只需要透過每次的呼吸,感覺到自己的存在。我會建議稍微遠離電子產品,但如果你實在是無法的話,也可以利用手機寫一些東西、畫圖、讓心情透過這樣的沉澱,有一些調整的空間。


愛上肯休息的自己

我覺得我們是一個過度強調努力的社會,好像不努力,就會被嫌棄;好像只要停下來,就會沒有未來。倘若你暫時無法離開別人的期待而生活、倘若你還有很多放不下的東西要過,那麼沒關係,就繼續你平常的人生吧!只是,再這樣兩點一線的人生當中,有沒有可能給自己一個「屬於自己的空間」,讓你的生命裡,多一點意義跟看見?

不幸的人用時間買金錢,幸福的人用金錢換時間。你值得幸福,所以你值得留給自己一些時間。

看完這本書我最大的感覺是,我也是一個很怕不能用力就會被拋棄的人,但是沒有關係,我可以繼續用力,但也可以在生命當中,找出第三個空間,偶爾允許自己在第三個空間裡,愛上那個肯休息的自己。

 

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海苔熊

在多次受傷之後,我們數度懷疑自己是否失去了愛人的能力,殊不知我們真正失去的,是重新認識與接納自己的勇氣。 經歷了幾段感情,念了一些書籍,發現了解與頓悟總在分手後,希望藉由這個平台分享一些自己的想法與閱讀心得整理,幫助(?)一些跟我一樣曾經或正在感情世界迷網的夥伴,用更健康的觀點看待愛情,學著從喜歡自己開始,到敏感於周遭的重要他人,最後能用自己的雙手溫暖世界。 研究領域主要在親密關係,包括愛情風格相似性,遠距離戀愛的可能性,與不安全依戀者在網誌或書寫中所透露出的訊息。