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為什麼我們總是認為「自己做不到」?2個「堅持下去」的實用技巧幫你找回自信

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自我效能感指的是當我們遇到問題時,有自信能立即建立有用的計畫,並執行經過深思的對策。當自我效能感高漲,我們就會相信自己做得到,能達成自己的目標。簡單來說,就是懷有勇氣。

自我效能感也與我們是否能為了達成目標努力不懈,面對困難是否能承受極大壓力,遭遇挫折時是否能再次挑戰的能力息息相關。若能維持穩定的自我效能感,我們就能獲得努力不懈的力量,相信自己的人生無論何時都能重新振作。

基於這個特性,我將自我效能感視為「自我肯定之樹」的樹枝。從樹幹衍生出無數小枝,即使折斷了,還會長出新枝,自我效能感就像這樣能擴展我們的世界。此外,當自我效能感低下,就像樹木只有樹幹,沒有樹葉,也不會開花,自然無法產生行動力。因此,即使建立了想完成的計畫,也會認為自己「做不到」。當我們面臨這樣的情形,究竟該如何因應?

案例

雖然我下定決心這次一定要減肥成功,卻無法堅持下去

─因遭受無數挫折而否定自己 (二十多歲的女性)

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既然決定要做,就要做出成果。一定要遵守自己訂定的規定。

這次的個案齋藤小姐個性認真,做事一板一眼,在工作上頗有成就。她是個二十多歲的年輕女性。

不曉得是否受到完美主義的影響,齋藤小姐雖然精明幹練,但唯有減肥一事讓她屢屢挫敗,這也是她來找我諮商的原因。

為了找出失敗原因,我問她過去嘗試過哪些減肥法,發現她採取的並非斷食或只吃特定食物等容易失敗的偏激減肥法。

齋藤小姐採取的是最正統的減肥方法,也就是控制熱量並搭配運動。不過,她也對自己立下了嚴格規定,例如「減肥期間絕對不吃蛋糕」、「晚上八點以後絕對不吃東西」。

無奈計畫總是趕不上變化,有時會遇到朋友推薦她吃美味蛋糕,或是為了與客戶聚餐,不得不在八點過後吃晚餐。每次發生這種情形,她就不能原諒自己「吃蛋糕」、「晚上八點過後吃飯」等行為,覺得自己很無能。

不過是減肥期間一次的失誤,她就認為自己「意志薄弱」,開始否定自己,無法走出「吃了不該吃的東西」的挫折,進而放棄減肥計畫。過了幾個月的冷靜期,她又開始新的減肥計畫,沒想到又打破了嚴格的規定,結果不如預期……陷入無限的輪迴之中。

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