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一直想他想到睡不著怎麼辦?找回平靜的三個方法

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你早就知道真正能夠改變的人只有自己,畢竟我們都不是神仙,無法作法去影響對方。然而,當你很在意一個人的時候,心還是會被對方給拉走、一直想著要怎麼樣做才對、要怎樣他才會回我訊息、他現在在做什麼等等⋯⋯如果被自己的焦慮和不安全感給抓住,那該怎麼辦呢?

一般來說,許多類似的書籍都會建議我們先「回到自己」、找回心中的平靜。不過,具體操作來說,要如何找回心中平靜的感覺?每個人都是獨特的,可能有些方法對有些人有用、對有些人沒用,所以這裡提供三個不同的技巧,讓大家參觀選購XD。

找回平靜的三個方法
如果你想他想到睡不著、可是傳訊息或打電話給他,又覺得打擾,那該怎麼辦呢?這裡先確認一件事情,就是你想要平靜下來,還是你想要睡著,這兩個是不一樣的,先搞清楚自己要的是什麼,然後從下面選擇一個試試看:

• 我想要睡著:到了一個年紀之後,你就會發現躺下來可以直接睡著,是一種很幸福的事情——表示你沒有什麼太多的東西需要煩惱,睡覺前不會想東想西。然而,如果明明到了該睡著的時間,但是腦袋裡面都是他的影子,該怎麼辦?

o 靜坐聽呼吸:這是我前幾天去上課學到的技巧,無關宗教、任何流派都可以嘗試的方法,把兩隻手放在膝蓋上面、手心朝上、調整自己的呼吸、吸氣和吐氣的時間可以盡量拉長,你可以用鼻子吸氣嘴巴吐氣,也可以用鼻子吸氣鼻子吐氣,選擇一個你習慣的方式。眼睛輕輕閉起來,把注意力放在你的呼吸上面、卻聽你呼吸的聲音。這裡有一個技巧,在靜坐的時候,我們很容易受到外在的聲音影響,所以讓你去聽「外在的聲音」你會覺得很煩躁,很容易分心;然而,當你回過頭來聽「內在的聲音」,你會發現你有很多的思緒,也一樣會覺得很煩。所以有一個當下的聲音,就是你的呼吸,把注意力放在呼吸上,就會容易許多。

o 選擇白噪音:之前在很多文章裡面有介紹過,白噪音也是一個常見的方式,現在有很多的手機App可以下載(你搜尋一下應該蠻多的),研究顯示如果你在睡眠時聽白噪音,有可能會影響到你睡眠時候的品質,所以比較恰當的方式是你可以設定一個時間,例如說半小時,然後時間過了之後噪音就會停止,我喜歡用的是烤火和海浪的聲音,然後想像自己在海邊的營火旁邊,躺著吹風的樣子。

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