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渴望穩定的愛情?諮商心理師:能與自己建立深層關係,才能與別人建立深層關係

▲在想建立任何實質交流且有意義的關係之前,先與自己交流並且樂意探索自己,才能讓我們的內在豐厚起來。(圖/Shutterstock)

一個人一味遵循意識的習性及規則,忽略情感和心靈層面,那他可能會有「空虛」的感覺,因為他並非「 完整」的人,他的生命是殘缺沒有整合的。

一個排斥自己暗影的人不可能完全誠實,也不可能有眞正圓滿的完整人格。

一個人若對關係的不安和焦慮是全面性的,那麼,從個人的關係到社會性的關係(包括職場),都會讓這個人處在進退維谷、左右兩難、惶惶不安的矛盾心情中。

特別是如果童年生長環境缺乏與主要照顧者之間的情感連結與回應,感受不到愛的存在,缺乏體會自己的生命是被尊重和在乎的,是被放在心上,是被專注地互動與交流的,那麼,他/她的心靈世界就難以經驗到被好好愛著。同時因為童年時期情感沒有得到同調的回應,而感受不到一種同在及正向的情感經驗。

▲(圖/Shutterstock)

缺少情感交流的連結和滋養,長期下來,一個人的內心會經驗許多「 不被重視」、「 缺乏回應」、「 互動挫折」的沮喪及失落感,幾乎沒有感受到從關係來的情感親密和愉悅滿足的經驗値,以至於會漸漸地對外界和他人的互動,感到焦慮或恐懼。焦慮讓人產生渴求卻害怕失望的內在衝突,恐懼則讓人產生逃避情感或失去興趣的反應。

童年關係的情感缺失及受創,沒有穩定及安全、信任的依戀情感,在在會讓人在人際關係的建立及穩定維持,產生困難及不安,以致幾乎沒有什麼穩定及長久的關係,不是若即若離,不然就是極端地過於親密,或是過於疏離,甚至斷然切割。

引領自己感受愛的流動與滋潤

然而,人要有穩定、安全的關係,才有可能重新經驗關係中的信任感。若能經驗到關係中的信任感,相信在這一段關係中,自己是被接納及被理解,被視為是一個値得尊重的人而得到善待,那麼這具有修復性的關係經驗,能讓一個人修復自尊、安全感及自我肯定,也能得到正向發展自我的契機。

如果你眞的想知道,如何讓自己在猶如機械般的生活中,在不停地拋出自己能量的過程,還能找回感動自己的能力,還能以自己的情感連結他人生命的情感,那麼,你要做的,就是和自己在一起時,能感受到愛的流動與滋潤。

如果愛對你而言很模糊,那麼就以關懷及溫暖的涵義來取代,關懷自己一天過得如何?關懷自己是否有些被壓抑的情緒,需要自己的承認及安撫?關懷自己一天是否有値得自己開心及喝采的時刻?

而溫暖呢?不論你是對自己說聲:謝謝有你;或是對自己說聲:我知道你很勇敢很不容易;又或對自己說:我眞以你為榮,都是一種對自己的支持和正向肯定。那會使我們的內心柔軟,也使我們心中因為有了溫暖的溫度,而眞實地放鬆及平靜,這才能眞的使我們情感恢復,讓我們成為一個有情、有愛的能力的人。

當你心中富足了,感受到自己是心靈能量的富翁,又怎麼會再心理飢餓呢?你不需要再當乞討愛的乞丐,或是在一些雜七雜八的東西中,找尋可以勉強賴活的愛的補給品。

做自己情感的好管家,你的情感需要什麼照顧及滋潤,只要你好好聆聽,這個忠實的好管家肯定會願意告訴你。

但前提是你和這個內在管家(內在照顧者)有好的合作關係。如果這個內在照顧者是失功能的,或是你的內在小孩和內在照顧者之間是衝突和對立的,都會讓你的內在自我發生當機,處於失功能狀態。

時時保持與自己的連結

我們的內在有許多不同的面向和功能,也可說是不同的能量和狀態,這些不同而多元的面向,整合成一個完整的自體(Self),也就是一個整體。然而,當沒有一個健康和成熟的內在自我,那麼這些不同的能量和狀態,通常處於渙散、分裂或是混亂,讓自我也欲振乏力,因為早被自己內在的戰爭耗損了。這種內耗,往往是人無法有能量發展自體的關鍵,學習力和應變能力都會下降,也無法發展客觀及具有現實感的處事待人態度,甚至包括對待自己,也很難發展眞正關懷和照顧自己的能力。

榮格曾經說,往外張望的人在做夢,向內審查的人才是淸醒的。向內整合及疏通我們各個矛盾及衝突,甚至陰影之處,我們才有機會活得淸醒,眞實地了解自己、辨識出自己,也完整自己。若是因為外在的變化或一個訊息就慌張錯亂,就無意識地直接反應,那麼與他人之間無論是討好或躱藏,終究是沒有自我的意識,也不是依從及尊重自己的抉擇,那樣就難免有許多懊悔和憾事發生。

人若想要安穩地不懼在人前展現自我,又不憂於在人散後失去關係,也就是無論在什麼情境中,都能與自己有一安穩且具有信任的關係,那就需要時時保持與自己的連結( 統整),不將自己拋於無意識之中,才不會陷入對自己的言行舉止莫名其妙、不明白自己的起心動念的處境裡。

人願意自我負責也願意面對自己做選擇的後果,才能行得正,坐得穩。

一個人時常對自己不明就裡,常覺得自己是胡亂反應、無意識行事,那他必然難以認同自己的言行舉止,也難以堅定自我,更不用談到支持自己和肯定自己了。他也必然時常質疑自己,一下想這樣,一下又反對這樣,像是跟自己一直在摔角,鬥來鬥去,卻不知道如何以一致的力道和目標來前進。

一個人和自己的關係混亂及充滿矛盾和衝突,也必然會投射到和其他人的關係上。若是對自己冷漠隔離,對他人也會待以冷漠隔離。畢竟我們能與自己接觸到的地方,也才能和別人接觸到。

所以,在想建立任何實質交流且有意義的關係之前,先與自己交流並且樂意探索自己,才能讓我們的內在豐厚起來,不僅有自我的思想,還有自我的情感。自我豐富了,與他人之間的關係也才能豐富。

 

文/蘇絢慧

本文出自《療癒孤寂》三采文化出版

 

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