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或許我就是不值得被愛吧?給焦慮依戀的你,三個找回自信的方法

▲有時候有些事情、感覺會放在心裡不願意講出來,因為怕自己變成別人的拖油瓶。(圖/海苔熊提供)

2019年韓國的一個大學生研究發現,焦慮依戀程度較高的人,往往也伴隨著社交焦慮、羞愧感、低自尊等狀況。乍看之下是一個蠻悲慘的結果,但我們仔細瞧會發現這個路徑其實蠻有趣的:焦慮依戀(Anxious attachment)程度越高 →自尊(Self-esteem)越低 →人際關係當中容易產生羞恥的感覺(Shame)→ 社交焦慮(Social anxiety)

還是沒什麼感覺嗎?我們換成下面的句子可能就會覺得貼切了:
• 我很怕孤單一人、很怕別人不要我
• 因為我覺得自己是個糟糕負面的人
• 我常覺得都是我不好,可是我又害怕造成別人的困擾,所以不想要麻煩別人
• 與人相處的時候,我都害怕他們看穿真正的我,所以總戴著面具、惶惶不安

上面這些句子會產生一個蠻辛苦的結果,就是當事人可能會覺得自己不夠好,所以不敢去靠近其他人,或者是在跟別人相處的時候,沒有辦法用真實的自己,於是慢慢減少人際關係的互動,可能把重心或焦點都放在自己的伴侶身上;但另外一方面他們又討厭自己是這樣的人,覺得自己好像太過依賴了、沒有自己的生活、也不想要給伴侶帶來太多的壓力,所以有時候有些事情、感覺會放在心裡不願意講出來,因為怕自己變成別人的拖油瓶。

▲(圖/海苔熊提供)

可是既然要形成一段感情,就得有所靠近,當兩個人距離如此遙遠,但裡面的另外一個人常常就會覺得「為什麼你有話不說出來?」但殊不知那些話之所以沒有被說出來,是因為他們自己也不相信,自己如果講了,可以被好好的接住。所以,如果不說就不會受傷,何必要讓自己冒這個風險?

打破你的負面迴圈

如果你就是前面所說的那種焦慮依戀,那該怎麼辦呢?既然這是一個系列的事件,勢必表示我們在某個地方做一些調整,就不會讓循環繼續了。例如,下面是幾個「斷開連結」的思考方法:

•在感情裡面你可以很黏一個人,但同時也喜歡自己。換句話說你靠近對方僅僅是因為你喜歡他,而不是因為你害怕自己會被丟掉。

•當對方替你做事情、關心你的時候,不要把自己當成是一個拖油瓶,對方既然想要關心你,表示你有你的值得。

•說出自己的需求不代表你會造成別人的困擾。其他人可以選擇幫助或不幫助你、聆聽或是不聆聽你,但不管他們做了什麼選擇,都與你是不是一個夠好的人無關。他們只是做出選擇而已。就像你很匆忙的時候,也無法幫忙路邊的慈善團體一樣。

•戴著面具並沒有什麼錯,就算是再有自信的人,都會有不安的時候,在某些人面前就是會覺得有點焦慮、尤其是當對方有機會評價你的時候。但你也可以試著在某一些人面前收起一些些你的焦慮,畢竟不是所有的人都有機會傷害你。

只要調整上面那些箭頭當中的關聯性,或者是允許自己四次想法當中,有兩次、三次不一定要按照那個箭頭方式來前進,然後你可以為自己的小小進步喝采。

三個找回自信的方法

不過,有些人的自卑是連早上起來照鏡子都覺得自己很悲哀的那種,看到自己都覺得討厭,更不用想著別人會喜歡自己,那該怎麼辦呢?可以透過一些具體的行動來調整對自己的自信:

•每天在便利貼上面寫下來一件感恩的事情或者是好事。很小的事情也可以,明年還很乾淨,就從明年1月1號開始實施吧!

•每天從語錄的本子上面抄一句話來鼓勵自己,可以寫在你的日誌上面,也可以貼在你每天早上會經過的冰箱或者是鏡子前面。

•冬天到了,給自己15分鐘的泡澡時刻。一邊泡澡,一邊感受自己被像是水一樣的溫暖給擁抱。練習閉上眼睛像是回到子宮一樣,感受水給自己的愛。

如果你長期在許多段關係當中都扮演著焦慮依戀者、或者你在跨不同的感情裡面都覺得自己缺乏安全感,有些時候這些安全感可以從別人身上獲得,但有些時候,你可以選擇自己提供給自己。當你可以透過上面這些方法,填補心中的空洞,慢慢讓心裡面那些吵雜可以安穩下來,或許那些你以為伸手卻抓不住的愛,就可以停留下來。

你的可愛值得被好好對待。

參考文獻
Kim, Y. H. (2019). The effects of anxious attachment on social anxiety in college students: Mediation effects of self-esteem, shame and narcissistic vulnerability. Korean Journal of Stress Research, 27(2), 174-182.

 

海苔熊

在多次受傷之後,我們數度懷疑自己是否失去了愛人的能力,殊不知我們真正失去的,是重新認識與接納自己的勇氣。 經歷了幾段感情,念了一些書籍,發現了解與頓悟總在分手後,希望藉由這個平台分享一些自己的想法與閱讀心得整理,幫助(?)一些跟我一樣曾經或正在感情世界迷網的夥伴,用更健康的觀點看待愛情,學著從喜歡自己開始,到敏感於周遭的重要他人,最後能用自己的雙手溫暖世界。 研究領域主要在親密關係,包括愛情風格相似性,遠距離戀愛的可能性,與不安全依戀者在網誌或書寫中所透露出的訊息。