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疲憊的時候吃甜點可以放鬆點?精神科醫師:你可能越吃越累!

▲攝取糖分,有可能會讓你覺得更加疲勞。(圖/Shutterstock)

聽說糖分能舒緩疲勞

甜食難恢復疲累,更增加身體負擔

感覺疲憊時,會不自覺的想要吃巧克力之類的甜食。只要攝取糖分,不知為何似乎就會有舒緩疲憊的感覺。

然而,實際上正好相反。攝取糖分,有可能會讓你覺得更加疲勞

加劇疲勞感的甜食

身為職醫,我無法建議將含糖量高的甜食當作點心。那麼,為什麼吃甜食反而會增加疲勞感呢?

關鍵就在「血糖值的大幅波動」

人的身體一旦攝取糖分,血糖值會一下子升高。於是乎,為了讓升高的血糖值下降,胰臟就會分泌胰島素。但是,由於血糖值急遽升高,胰臟無法確切知道「要分泌多少胰島素」。

基於這個原因,有時會分泌過多的胰島素,導致血糖值陡然下降。讓急速升高的血糖值又驟然下降—如果引起這種血糖值的大幅波動,不用說當然會對身體造成很大的負擔。

血糖值波動帶來負擔

像這樣血糖值劇烈波動的現象,就稱為「血糖飆升」(Glucose Spike)。

就算是之前未曾被診斷出患有糖尿病的人,如果飯後血糖超過140mg/dl,就要懷疑可能是血糖飆升。

但是,健康的人沒有機會測量飯後血糖,一般認為有相當多人並不知道自己有這種現象。

一旦血糖過低,就無法提供足夠的糖分給大腦。一般而言,低血糖為低於70mg/dl,如果血糖值低於50mg/dl,就會出現影響意識的症狀。而在降低至50mg/dl之前也會出現其他各種症狀,像是煩躁、思考力降低、心悸或發冷、發抖等等。

因為血糖值的大幅波動會對身體造成負擔,所以說雖然感覺疲憊,我也不建議攝取不必要的甜食。

即使如此,總是會有「不管怎樣我就是想要吃甜食!」的時候,也不可能這輩子都不吃零食點心,解決方法就是吃完甜食後,立刻去做點輕鬆的運動,像是上下樓梯等。

當我們活動身體時,會促進全身的血液循環。如果血流能夠在手腳等四肢中較細的血管內順暢流動,就可以減少流向胃腸的血液。透過這個方式,讓胃腸的蠕動比平時來得稍微遲緩,減緩糖分的吸收速度,就能夠防止血糖值急遽升高。

希望大家盡可能戒掉「疲憊時吃甜食」的習慣。我建議取而代之的方法是,抽出一點時間走出辦公室曬曬太陽,透過日光浴溫暖身體。副交感神經受到刺激,就容易消除疲勞感。

POINT
「感覺勞累就吃甜食」其實是NG行為。

如果無論如何都想吃甜食,吃完後要立刻運動。

 

文/井上智介

本文出自《剛剛好的不努力》方言文化出版

 

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