×
淘心話讀心讀你

「崩潰媽媽」蠟燭多頭燒!鄧惠文分享放鬆秘訣:「假裝客氣」適度放過自己

近來疫情嚴峻,全國三級警戒目前延長至28號,大家能自在外出的日子似乎遙遙無期,有些人因此獲得休息時間,開始培養其他興趣,不過也有人不適應長期居家生活,與家人的摩擦也越來越多,《鄧一個人咖啡》鄧惠文醫師4日就開直播,線上分享防疫期間「媽媽們的居家心理調適」。 

無論是上班族的WFH(居家辦公)模式,或是孩子、學生們的遠距授課,都已經長達將近三週的時間,雖然看似能拉近家人之間的距離,但身為媽媽,除了要處理好工作之外,還要協助學校老師的課程,叮嚀孩子學習、處理他們的三餐,而當孩子一遇到問題就會找媽媽,讓廣大的媽媽們忍不住大喊:「饒了我吧,不要再叫媽媽了!」

這次的主題引來不少粉絲共鳴:「對!小孩一直在吵鬧說好無聊」、「吃三口就說吃飽了,然後十分鐘後要點心」、「小朋友的情緒很微妙」,鄧醫師先是分析孩子們的心理狀況,當孩子們出現了跟平常比較不一樣的行為時,是在提醒爸媽要趕緊恢復平時的穩定,因此爸媽必須要先照顧好自己的心理狀態。當爸媽在他們面前呈現出「手忙腳亂」的樣子,孩子就可能會利用一些搗蛋行為來「測試」,若父母能夠先穩定好自己的情緒,孩子才能夠感到安心。 

▲鄧惠文建議爸媽能穩定好自己的情緒,才可以安撫好孩子。 (圖/截自《鄧一個人咖啡》節目畫面)

鄧醫師強調,不是非得要爸媽變成超人,而是要花多一點心思去觀察,因為孩子已經發出警訊,可以嘗試思考如何將工作、家事簡化或是更有效率,留下一些時間來照顧心靈,像是追劇、運動或是任何休閒活動,都是能讓身心舒暢、釋放壓力的好方法。 

另外,鄧醫師介紹了一個「觀察遊戲」,推薦給所有被親子關係困擾的家長們,可以問孩子:「妳覺得媽媽最近有什麼不一樣」、「我覺得你最近怎麼樣」等等,盡量以鼓勵代替指責,像直播中途鄧醫師的女兒來報告自己吃完飯,獲得媽媽讚美的同時,鄧醫師俏皮和粉絲們「咬耳朵」說一定要稱讚鼓勵,這個可愛的小插曲,便是為大家做了最好的示範。不少粉絲聽到妹妹童音表示好療癒,還忍不住開玩笑「現場真人實境秀,演出媽媽上班如何被孩子影響」,令人莞爾。

鄧醫師建議大家以心靈的交流來取代理性溝通,透過一來一往的互動,除了可以傳達訴求給孩子之外,也能得知他們眼中的自己,再從中去做調整,或許就會到不一樣的效果。 而這款觀察遊戲不僅能使用在「與孩子」,在家庭中每段關係都是需要被經營,不管是跟父母親還是另一半,其實都需要「單獨聊天」的時間。

▲鄧醫師介紹一個「觀察遊戲」,推薦給所有被親子關係困擾的家長們。(圖/截自《鄧一個人咖啡》節目畫面)

粉絲們聽完表示很受用,也繼續訴苦:「居家辦公外加一打二每天好崩潰」、「孩子一直叫媽媽,生父到底在哪裡?」、「老公比小孩難教」,其實這是許多媽媽的心聲,即便全家人都在家,可孩子有事多半都只去找媽媽。有網友就分享,連在房間「鎖門」開會,還會被老公敲門問為什麼要鎖門?抱怨老公什麼忙都幫不上,還會一直不斷盧,搞得自己精疲力盡。 

鄧醫師直言,其實每個家庭都會發生類似的問題,媽媽在家中總是會扮演比較嚴謹的角色,也許你一邊要照顧孩子甚至是老公,另一邊又要忙自己的工作,先試著不去緊盯著孩子,給他們一點自己的空間,也是給自己喘息的機會。有時候也可以「假裝客氣一下」的請老公幫忙你,但切記不管他做得好或壞,都用讚美去代替責罵,鄧醫師提到一個關鍵:「既然請別人做了什麼事情,那就概括承受」,媽媽們在處於蠟燭兩頭燒的狀況之下情緒容易高漲,但適時的放寬心,跳脫完美媽媽的框架,其實就是放過自己。

難得在家直播的鄧醫師,坦言其實自己也有點不習慣,幾次與家人互動後,思緒常會一時放空,粉絲們見狀表示認同,紛紛附和「有時忙起來還會忘記喝水、忘記上廁所」,但也願意「慢慢學習跟另一半相處」、「這些練習都打算來試看看」,並開心留言「很棒的溝通方式,聽完心情很療癒」,不少粉絲欣慰表示「在這麼緊張的氛圍下,感謝能聽到鄧醫師這麼平易近人、生活化的分享

【姊妹淘】提醒您:
因應新冠肺炎疫情,疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施,國外入境後如有發燒、咳嗽等不適症狀,請撥打「1922」專線,或「0800-001922」,並依指示配戴口罩儘速就醫,同時主動告知醫師旅遊史及接觸史,以利及時診斷及通報。
姊妹淘編輯部
關於兩性感情、名人娛樂、美妝時尚、私密18禁以及同志議題與所有女性質感生活的一切,透過姊妹淘的獨家觀點,一起Babyou寶貝妳、陪伴妳看見更美麗的世界!