×
淘心話讀心讀你

關係焦慮的背後,真正的情緒是「寂寞」

▲不安與焦慮的背後,真正藏的是寂寞。(圖/海苔熊提供)

一直到很後來我才發現一件事情,有時候我們在感情裡面覺得好緊張、好擔心、好害怕對方會把自己丟下來,其實這個害怕底下有一個真實的情緒是寂寞。這裡的寂寞指的是:

  • 我想要被看見,但卻沒有人理我
  • 我想要人陪我,才會覺得安穩
  • 如果我怎麼了,會不會有人來幫忙我
  • 如果情緒掉下去了,會不會有人接住我

發現了嗎?這些寂寞都是和人際關係有關的寂寞。當你很焦慮的想要抓住對方、想要傳訊息給他,請他趕快回覆你的時候,其實你真正無法面對的不是焦慮,而是內心的寂寞。你可能好怕跟「自己」相處,好怕「一個人」的時候會想起好多難過的事情、好怕有些情緒一來,會掉入漩渦裡,這些一個又一個的害怕,讓你希望有一個人在身邊,可以抓住他,自己才不會被漩渦捲進去。

焦慮的去關注對方還有另一個「好處」。當你把注意力放在對方身上、當你去想他為什麼不回應訊息、他在做什麼、他這樣子做會不會是不在意我,去想好多好多有關於他的事情的時候,你終於可以逃避面對自己、逃避面對自己的情緒、逃避那些無法停下來的思緒,所以有時候你對對方的過度關心,都是來自於你無法面對你內在的焦慮。

每一天練習跟自己相處

先前我在文章裡面有談過,如果你沒有辦法和自己相處,大概也很難讓其他人跟你相處的時候,覺得安穩。我經常提供的方法是「拿手機錄音」,這種方法就像是對某一個朋友講話一樣。可是後來有朋友跟我說,做這件事情好像笨蛋,而且錄音跟真人講話的感覺又不太一樣,幸好,我最近發現了兩款App(這不是業配不用緊張),都可以達到下面的幾個功能:

  • 用錄音的方式把你的話說出來,抒發自己的心情
  • 完全匿名,可以改變自己的聲音,所以不會有人認出來你是誰
  • 可以在上面和其他人互動,聆聽別人的故事。當你聽到其他人發生的事情,好像比你還糟糕的時候,就會覺得自己好像沒那麼悲慘了
  • 自我整理。你可以試試看,當你嘗試在手機前面錄音的時候,會發現自己好像進入了一種「獨白」的狀態,再加上這些App都有提供一些情緒上面的評估,協助你更進一步懂你自己的情緒
▲如果你沒有辦法和自己相處,大概也很難讓其他人跟你相處的時候,覺得安穩。(圖/Shutterstock)

其實有些時候,你的寂寞會用很特別的方式顯現,例如:有些人在跟伴侶發生衝突的時候,會很希望對方「趕快跟我溝通」,這個心中很急的感覺,一方面是無法容忍不確定感,另外一方面是希望透過把對方抓到自己面前、來確認當下關係的狀態,來解決內心當中的焦慮。

但是,如果你嘗試過幾次就會發現,就算對方暫時解除了你的焦慮、就算有些時候會因為他的存在,你變得比較不緊張一點,當你回到一個人的時候,那種寂寞的感覺還是會湧現,所以你會需要不斷地去尋找其他人依靠、不斷地忙碌別的事情,讓自己的那個寂寞感減少一點點。我相信,你也不喜歡這樣的自己。

我經常說,和自己相處是一輩子的能力,練習和自己相處有很多種方式,其中一種就是試著和自己說話。或許你已經習慣內心有很多的聲音了,但這裡的重點在於,把這些聲音「真的用嘴巴說出來」,這樣做有個效果,就是你的耳朵也會聽見你所說的內容,光是這個聽見本身,就會讓你有不一樣的感覺。如果你願意,也可以反覆再回去聽你所錄下來的內容,或許聽了兩三次之後,你會有不同的感覺。

前陣子我在上面的其中一個App當中,看到一個朋友分享了她自己在感情上面非常難過的事情。她的男友背叛她,而且劈腿的對象還是她的好姐妹(感覺是很典型的劇情),她甚至產生了想要尋死的念頭,但她的錄音也相當令人啟發,一開始的幾分鐘,她都在責罵對方,然後在中間的部分,可以看到她的錄音開始轉過來責罵自己、覺得是自己不夠好所以身邊的男人才會跑走⋯⋯可是罵了一陣子之後,我發現她開始有點疼惜自己了,出現一些安慰自己的語言——於是隨著時間,自我療瘉就產生了。

在感情的起伏更迭裡,我們往往最需要的是時間。需要時間和對方相處、認識,也需要時間和自己靠近一點。當你願意在感情裡面留給自己一點時間,聽聽自己說話、聽聽自己真正想要的是什麼,這些被你刻意留下來和自己相處的時間,就有機會讓你的寂寞,可以和緩一些。

 

*延伸資源

1、HereHear

2、Moodii

海苔熊

在多次受傷之後,我們數度懷疑自己是否失去了愛人的能力,殊不知我們真正失去的,是重新認識與接納自己的勇氣。 經歷了幾段感情,念了一些書籍,發現了解與頓悟總在分手後,希望藉由這個平台分享一些自己的想法與閱讀心得整理,幫助(?)一些跟我一樣曾經或正在感情世界迷網的夥伴,用更健康的觀點看待愛情,學著從喜歡自己開始,到敏感於周遭的重要他人,最後能用自己的雙手溫暖世界。 研究領域主要在親密關係,包括愛情風格相似性,遠距離戀愛的可能性,與不安全依戀者在網誌或書寫中所透露出的訊息。