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做得多、被罵得也多?鄧惠文直言:「人真的不要隨便濫用自己!」

不管在家庭上還是職場上,我們常常都會有一種「吃力不討好」的感覺,總覺得自己的付出沒被肯定,反倒還被嫌到一無是處,心裡感覺很差勁⋯⋯鄧惠文醫師在《鄧一個人咖啡》上週五(16日)的直播節目中,分析了為何你的付出總變成別人的災難?也分享了自己在面對「吃力不討好」困境時的應對好方法。

粉絲們在節目開始時,留言自己在職場上遇到的狀況,「工作中做得好被看重,最後被傳是用跟男上司上床換來的,真的很⋯」、「主管總是要自己的部門配合其他部門,導致大家工作量大增,其他部門卻沒事,感覺超級委屈」。鄧醫師分享,其實自己也會遇到類似的問題,因為在工作上大家想法不同,想做的程度也不一樣,結果最後導致大家都不愉快。

▲在決定要多做一件事時,你要思考是真的不會影響別人,還是你以為你不會影響到別人?(圖/截自《鄧一個人咖啡》節目畫面)

鄧醫師解釋,由於每個人在事情上看到的點都不一樣,每個人能花的時間或是他擅長的地方也都不盡相同,當在她經歷過那些慘痛的教訓後,學會了每次要做一件事、要跟同事溝通前,用「你做事真的沒有影響到別人嗎?」來進行思考。例如當你想增加一個服務,你會覺得這你自己做就可以了,但在職場上,真的很少事情是你真的只靠自己就完成了,因此在決定要多做一件事時,「你要思考是真的不會影響別人,還是你以為你不會影響到別人」?

大家總會希望自己看起來很優秀,所以常會出現兩種狀況:一種是做得比別人多、另一種則是希望別人不要做這麼多。在遇到這種情況時,你不能想說,我都是自己做、也沒有叫別人幫忙,就可以肆無忌憚地做任何事。

許多粉絲也寫到自己在「家庭」中有這樣的狀況,「平時做事做得太完美,某一天沒洗奶瓶就被罵」、「大家都擺爛,家事最後都是看不下去的人撿起來做,就是自己倒霉」。

鄧醫師笑說,其實自己非常有同感,在家庭生活中所有動線都是自己安排的,確實會覺得自己蠻偉大的。當自己全力付出在家事中,有人卻沒有感恩,還破壞你規則,你講了幾句,他卻擺臉色,這時心裡就會極度委屈,「覺得自己做這麼多幹嘛?」、「我為誰辛苦?」如果你常常有這樣的情況,那很可能是「過度付出」,要適時的照料自己是不是壓力過大了?

▲當我們「撿」沒有人要做的事情起來做時,我們知道這「沒有人要」,心理上的反應會覺得這些事情很糟糕,因此很容易會認為自己委屈。(圖/截自《鄧一個人咖啡》節目畫面)

鄧醫師解釋,當我們「撿」沒有人要做的事情起來做時,我們知道這「沒有人要」,心理上的反應會覺得這些事情很糟糕,因此很容易會認為自己委屈,粉絲們極有同感在直播中留言,當自己做了這些事後,通常都會「一邊做一邊唸」、「做完討拍」、「懷疑自己的價值」等。鄧醫師表示,當你在撿這些事情做時,又剛好被別人嫌棄,會很難控制自己的心裡,就會開始造成相處關係上的一些張力。

如果你不想再一直過這種推坑人生,不想每天生活都被這些東西充斥著,鄧醫師提到,自己以前在學生時期也是「做很多」的那方,問過自己無數次為什麼會這樣,慢慢才領悟到原來「人真的不要隨便濫用自己」,當自己做到會累、會不開心時,就容易有傷害性的反應動作,才能平衡繼續做下去的心。

經過鄧醫師分享,大家都感到受益良多,也紛紛留下自己的心得:「對自己能力可以負荷的事與程度,時時保持意識,才會知道何時要停止,避免超過付出太久」、「你的付出對你來講或許是too much、無意識的提高他人的壓力」、「在家若是做牽涉夫妻空間的事都會先問一下,不希望對方過度付出,因為後面那個情緒,兩個人都處理不來」。

姊妹淘編輯部
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