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淘心話讀心讀你

當對方很難過的時候,你可以做些什麼?

▲當你先讀懂自己怎麼了,並且嘗試去和這個「怎麼了」相處的時候,再來幫助對方。(圖/海苔熊)▲當你先讀懂自己怎麼了,並且嘗試去和這個「怎麼了」相處的時候,再來幫助對方。(圖/海苔熊)

如果你跟一個人穩定交往一段時間,你會發現他的情緒也會影響到你,尤其在對方心情不好的時候,你會出現一種很特別的感覺:我有感覺到你的不舒服、我也希望你可以快樂起來,但是我做什麼好像都沒有用。

像這種時候該怎麼辦?在許多書籍當中都有提到類似的狀況*,尤其是對於高敏感的人來說,往往很容易可以察覺到身邊的人的心情狀況起伏,也很容易受到這個起伏影響,像這樣的一種時候,安撫對方是一種選擇,但更重要的,是先嘗試讓自己能夠穩定下來。

▲當你先讀懂自己怎麼了,並且嘗試去和這個「怎麼了」相處的時候,再來幫助對方。(圖/海苔熊)
▲當你先讀懂自己怎麼了,並且嘗試去和這個「怎麼了」相處的時候,再來幫助對方。(圖/海苔熊)

認清是誰的情緒,誰的責任

這個時候,下面的4個步驟就變得非常重要:

● 他的情緒是什麼

● 我的情緒是什麼

● 他的情緒他來負責,我負責自己的情緒

● 我可以做點些什麼,來調節我的情緒?

比方說,當男友跟前女友吵架,他自己也困在他和那個女生的情緒當中,這個時候你可能會陷入很不知所措的狀況:他心情不好但是我心情也沒有好到哪裡去,我想要安慰照顧她但同時我又覺得自己受傷。

在這個例子當中,對方的情緒可能是「感覺到壓力跟挫折,呈現出崩潰跟失控」,而自己的情緒是「覺得無力、不知所措」,你一方面不能理解為什麼這樣的事情會發生在自己身上,另外一方面當然也面臨了「對方曾經喜歡上別人」的傷心、難過、不安與擔心。

▲對方的情緒可能是「感覺到壓力跟挫折,呈現出崩潰跟失控」,而自己的情緒是「覺得無力、不知所措」。(圖/Shutterstock)

有些人在伴侶和自己都有情緒的時候,會先選擇壓抑自己的情緒,然後試圖透過某種方式安撫對方,希望對方心情能夠好轉。但值得注意的是,由於對方跟你在一起,所以對方也能夠感覺到你的情緒,所以其實比較有效率的方式是先調整自己的狀態 。當你先讀懂自己怎麼了,並且嘗試去和這個「怎麼了」相處的時候,至少你會覺得舒服一些,有餘裕的時候,再來幫助對方[1-3]。

要如何拆解這樣的狀況呢?下面2個可能是你會遇到的情緒:

1. 對這段關係有不安、擔心的感覺:可能透過跟對方聊聊、找其他朋友討論,可以減少這個不安。或者是,單純摸摸自己的胸口告訴自己:「不管他愛不愛你,你都是值得被愛的」也可能有所舒緩。

2. 對對方的情緒感到很無力:承認你就是沒有辦法改變什麼事情、承認已經發生過的事情發生了、停止消耗力氣讓一切好轉,和那個不確定的感覺、和那個「對方還暫時沒有辦法變好」的感覺相處。如果還是覺得很不舒服,可以選擇暫時離開現場,或者是減少見面的頻率。

當然,你可能還會有其他的感覺,甚至會覺得「我這樣子我會不會很自私」,會覺得自己需要一直陪在他身邊,走過這一段,但別忘了,你也是個人,你的心也是肉做的,你的感受也需要被在乎。就像手機過熱或過冷的時候,會自動關機一樣,你並不會罵你的手機說:「你怎麼那麼自私、天氣很熱就不陪我滑社群!」相反地你會很清楚,它的關機是一種自我保護,也因為他懂得自我保護,才能夠陪你走更遠的路。

▲如果還是覺得很不舒服,可以選擇暫時離開現場,或者是減少見面的頻率。(圖/Shutterstock)

你也是一樣。

先回過來照顧自己的情緒,並不是自私;相反地,正因為你懂得照顧自己的情緒,一方面他不用再挪出心力來照顧你,二方面當你心情比較穩定,對方也會感受到這個穩定,這反而是一舉兩得,真正對兩個人有幫助的做法。

在關係裡面過度付出的人,經常遺忘了自己也是需要被愛的。以為只要一直去付出,就會真的被愛了,卻不知道這種沒有停止的努力,反而會讓自己忘記自己身上的不舒服有多麼痛苦。練習先看見自己的痛苦,照顧這個痛苦,先讓自己的「溫度」回到正常的狀態,你也才有力氣去分擔對方的苦難。

*詳細案例可聆聽「海苔熊心理話」Podcast

▲也因為他懂得自我保護,才能夠陪你走更遠的路。(圖/Shutterstock)

延伸閱讀書籍

[1] Ilse Sand(2017)高敏感是種天賦:肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多(呂盈璇 譯)。台灣,台北:三采文化

[2]蔡康永(2018)蔡康永的情商課:為你自己活一次。台灣,台北:如何。

[3]周慕姿 (2017)緒勒索:那些在伴侶、親子、職場間,最讓人窒息的相處(15萬冊暢銷版)。台灣,台北:寶瓶文化

海苔熊

在多次受傷之後,我們數度懷疑自己是否失去了愛人的能力,殊不知我們真正失去的,是重新認識與接納自己的勇氣。 經歷了幾段感情,念了一些書籍,發現了解與頓悟總在分手後,希望藉由這個平台分享一些自己的想法與閱讀心得整理,幫助(?)一些跟我一樣曾經或正在感情世界迷網的夥伴,用更健康的觀點看待愛情,學著從喜歡自己開始,到敏感於周遭的重要他人,最後能用自己的雙手溫暖世界。 研究領域主要在親密關係,包括愛情風格相似性,遠距離戀愛的可能性,與不安全依戀者在網誌或書寫中所透露出的訊息。