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淘心話

和自己溝通的3個關鍵字:還好,同時,並不代表

當妳開始練習對自己溫柔,也能漸漸對別人溫柔。

 

或許妳看過許多溝通的書教妳要怎麼樣去傾聽、去表達情緒,可是當憤怒和不安感來襲的時候,妳根本記不起來書上的任何一個方法,為什麼會這樣?

妳吵架的對象並不是他

 

其中一種觀點是,一直以來妳都想錯了,妳以為妳在跟「他」吵,其實是在跟「自己」吵,自始至終妳過去不的,都是自己那一關,更精確的說,妳是拿過去不安和憤怒的經驗,和「心裡面的那個他」爭吵。

 

舉一個哭笑不得的例子,朋友Ken跟我訴苦,他這幾天早上都和女朋友Cherry吵架,因為女朋友夢見他和別人劈腿,他覺得很冤枉,重點是她還為這件事情生氣了好多天。

 

雖然夢在古代被視為有預知的功能(Stevens,2006),但現在我比較相信黃士鈞(哈克)(2015)的觀點:夢反應兩件事情:

 

˙妳很想要得到但是卻還沒有得到的東西

˙妳害怕發生的事情(不論它實際上發生的可能性高低)。

 

在Ken這個例子裡,Cherry真正過不去的是她心裡面那個擔心。正因為吵架的對象搞錯了,兩個人才很難達到共識。換句話說,我們除了要培養和伴侶溝通的能力,要培養和自己溝通的能力,這個我們稱做「自我內言」(劉秀丹,2016)。

 

3個魔法關鍵字

 

「果然還是我愛他比他愛我多」、「反正我應該很難搞的人吧」、「對啦我就是沒有學妹胸部大、沒有他會撒嬌」這些跟自己說的話都算是自我內言。

 

老實說,和自己溝通是一輩子的課程,根本沒有什麼速效的方法,不過最近我在《阿丹老師的幸福說話課》中看到了一些很實用的方法,再加上過去在其他書上看到的「魔法字」,整理出三組關鍵字分享給大家:

 

1.並不代表:這是我自己和自己說話的時候,最常用的。

 

˙例子:「很好啊,我們約5點,現在, 5:15還沒來。看吧!他果然沒有那麼重視我!」

˙「並不代表」的魔法:「我們約五點,但是他遲到了15分鐘,但這並不代表他不重視我。」

 

2.還好:這是阿丹老師教大家的技巧,我覺得也非常受用。因為痛苦是比較出來的*,當妳設立了一個比較低的標準,或是想到其他人比較糟糕,會讓心情好過一點。

 

˙例子:「他答應我要安排花蓮的行程,可是現在都已經一個禮拜前了都沒有動靜,是怎樣?」

在多次受傷之後,我們數度懷疑自己是否失去了愛人的能力,殊不知我們真正失去的,是重新認識與接納自己的勇氣。 經歷了幾段感情,念了一些書籍,發現了解與頓悟總在分手後,希望藉由這個平台分享一些自己的想法與閱讀心得整理,幫助(?)一些跟我一樣曾經或正在感情世界迷網的夥伴,用更健康的觀點看待愛情,學著從喜歡自己開始,到敏感於周遭的重要他人,最後能用自己的雙手溫暖世界。 研究領域主要在親密關係,包括愛情風格相似性,遠距離戀愛的可能性,與不安全依戀者在網誌或書寫中所透露出的訊息。