×
淘心話

愛自己的小時光:每天10分鐘的自我藝術治療

親愛的,你最近好嗎?前些日子我收到一個很棒的禮物《愛˙小時光》,作者PUUUNG一直是個很認真,但表現不是最出色的人,她在序的一段話打動了我。

 

「說不定是我用功過頭了,我現在快樂嗎?於是,我決定每天為自己話一幅畫,畫自己想畫的東西!」於是他畫了建築物、人、一直到現在的「情侶放閃畫」(圖一)。

 

 

(圖一,引自《愛˙小時光2》封面)

 

陪伴自己的空間

 

「當一個人真正進入了你的生命,不論他最後陪你走了多遠,這段時光會在你的心裡佔有一個房間。」

 

        一邊翻看這本甜滋滋的書的時候,心中小小有種「不忍卒睹」的感覺,我在想:如果你也有一個很愛的人,但他已經屬於別人,或是你的伴遠在地球的另一邊,當你想起這些而感到寂寞的時候,該如何安撫自己的情緒?

 

        或許,你可以像PUUUNG一樣,用畫畫來陪伴自己。

你心想:媽呀,那是因為她主修動畫阿!我畫的都是火柴人怎麼辦?

「靜心方能解心結」

其實,以藝術治療的觀點,「陪伴自己的療癒」從來不在於畫得好或不好,而是在於你能不能靜下心來,給自己一個心理上得空間和時間,慢慢地和內在對話。

 

三步驟:每天給自己一張畫

 

        說得簡單,但我連拿筆都有困難阿!不才我前幾天在「表達性藝術治療」工作坊的時候學了幾招,分享給大家(李宗芹、宋文里,2009楊淑貞,2010賴念華,2009)!

 

˙步驟一:暖身

如果你是不容易「開始」的人(或對畫畫有陰影),可以先依循下面的步驟。

 

1.準備24色的蠟筆(非常便宜,幾十塊就有了),一張圖畫紙(水彩紙更有fu),如果你現在有一點時間但手邊沒這些材料,那麼「你手邊的紙筆」就是最好的材料(可能是筆記本、廣告紙的空白處等等)

2.挑選三個顏色代表你昨天,今天,與現在的心情。

3.利用這些顏色,把紙塗好、塗滿。

 

        通常當你做完第3步之後,對紙、筆就比較不會那麼排斥了,「暖身」完之後,就可以進入和自己對話的繪畫了!

 

 

 

 

˙步驟二:塗鴉

1.閉眼塗鴉:隨意在紙上胡亂畫一些線條,如果你實在無法「胡亂」,可以閉著眼睛亂畫10秒。以這張圖為例子,圖中的藍色和黃色混亂筆跡是那天工作坊時我們的隨意塗鴉。

2.具象:在你的塗鴉中,腦補描繪出3個角色。上圖左邊的狐狸(對,牠是狐狸)和右邊的鯊魚、鯨魚就是腦補之下畫出來的3個角色。不一定要是動物,也可以是人物或器物,例如汽車、滅火器、小河等等。

 

 

 

(圖二)

 

˙步驟三:沈澱

1.四格漫畫:把剛剛的3個主角拿來當做漫畫的媒材,串成一個四格漫畫故事,可以很跳TONE、很扯都無所謂,如果你只有10分鐘,可以用說的就好,如果你還有一些時間,可以把它畫下來(圖二)。以這個例子來說,是狐狸阿土有一天在海邊看夕陽(左上),他突然想要學游泳,於是就去找了鯊魚,只是鯊魚很兇狠、不願意教牠(右上),於是牠只好去找了鯨魚。鯨魚雖然願意教他,但心情不好,暫時也無法教他。阿土想要幫鯨魚,讓他心情好一點,於是走到森林裡面去取了「快樂之光」想拿給鯨魚吃,沒想到被鯊魚搶走了,鯊魚吃「快樂之光」了之後性情變溫和了,也願意教阿土游泳。不過,阿土還是覺得對於鯨魚很抱歉、很愧咎(右下)。一直到好久、好久以後,阿土才慢慢放下這個罪惡感(左下)。

 

歷程本身就是意義

 

        「那這幅畫是代表什麼意思阿?」很多人在畫完後會問這個問題。

當然,你可以把畫和生活經驗做連結。如果是在精神分析或榮格分析的脈絡下,治療師深入了解你的故事之後,可以根據他的專業給你一些提示、解釋或隱喻上的積極想像(例如鯨魚代表什麼?為什麼會有罪惡感?)(Cheinen,1999Kast,2004Killian,1984),我們的確可以參看這類的書籍自我解釋(如果你要幫人解釋,得謹慎為之),但其實,光是把故事說出來、甚至是在畫圖的過程中,本身就是一種自我療癒。

 

        「自在,就是雖然他不再(不在),我還是能很安穩地靠近自己的內在」

        既然是「自療」,過程中可能會牽起一些情緒與想法,可能有笑容可能有眼淚。每一滴眼淚都有它的溫柔和故事,當你悉心聽見心中那些被你遺忘的聲音,你也能夠好好地陪伴一個人的自己。

 

 

 

海苔熊

 

延伸閱讀

Cheinen, A. B.(1999)。大人心理童話(郭菀玲譯)。台灣:晨星。

Kast, V.(2004)。童話治療(林敏雅譯)。台灣:麥田。

Killian, G. A. (1984)。 House-Tree-Person Technique。Test critiques, 1,頁 338-353。

李宗芹、宋文里 (2009)。 表達性藝術治療。應用心理研究(44),頁 21-23。

楊淑貞 (2010)。 創傷復原與療癒歷程之探索: 以表達性藝術治療爲例。台灣藝術治療學刊, 2(1),頁 73-85。

賴念華 (2009)。 表達性藝術治療在失落悲傷團體之效果研究[The Effect of Expressive Art Therapy on the Loss and Grief Group]。台灣藝術治療學刊, 1(1),頁 15-31。

 

>>看更多本周HOT ISSUE一個人住的日子

在多次受傷之後,我們數度懷疑自己是否失去了愛人的能力,殊不知我們真正失去的,是重新認識與接納自己的勇氣。 經歷了幾段感情,念了一些書籍,發現了解與頓悟總在分手後,希望藉由這個平台分享一些自己的想法與閱讀心得整理,幫助(?)一些跟我一樣曾經或正在感情世界迷網的夥伴,用更健康的觀點看待愛情,學著從喜歡自己開始,到敏感於周遭的重要他人,最後能用自己的雙手溫暖世界。 研究領域主要在親密關係,包括愛情風格相似性,遠距離戀愛的可能性,與不安全依戀者在網誌或書寫中所透露出的訊息。